Позитивный взгляд на мир – это лучшее «лекарство» против всех болезней. Мы ошибочно полагаем, что от головной боли, хронической усталости, стресса и зуда помогут только таблетки. А вы попробуйте лечиться улыбкой!
О методах и практиках, которые способствуют укреплению душевного здоровья, рассказывает медицинский психолог городской поликлиники №5 Людмила Гладунцова.
— Чтобы все то, о чем я сейчас расскажу, у вас работало, в это надо верить, как мы верим в то, что «Парацетамол» сбивает температуру, а спрей снижает симптомы раздраженного горла. Многие болезни обостряются на фоне хронической тревоги или усталости, поэтому, когда мы лечим болезнь, мы лечим симптом, а не причину. Я предлагаю начать с причины. Если вас долгое время не отпускает тревога, и вы не знаете, куда от нее деться, для начала признайте, что она есть, сказав себе: «Да, я тревожусь, и это нормально», сделайте вдох на 4 счета, а выдох – на 6, повторив эту дыхательную практику 5-7 раз, и выпишите все тревожные мысли на бумагу. Данное упражнение поможет вам их структурировать, успокоиться и, как не странно, снизить внутреннее давление.
Уставший организм «привлекательная» цель для негативного воздействия окружающей среды, поэтому научитесь отдыхать и заряжать себя энергией.
Самое главное и простое правило здесь – перезагрузка начинается с паузы.
Поставьте все свои дела, нерешенные вопросы и заботы на паузу, разрешите себе не торопиться. Только не ругайте себя за это. Вы должны прийти к этому решению осознанно и тогда даже 5 минут ничего неделания принесут ощутимую пользу вашему организму. Приготовьте любимое блюдо на завтрак и съешьте его неспешно, без телевизора и соц сетей, без книги и разговоров, наслаждаясь вкусом и запахом. Выделите 15-30 минут на прогулку в одиночестве и без наушников, гуляйте, слушая пение птиц, шелест листьев, звуки ветра или дороги, рассматривайте все, что попадается вам на пути, не убыстряя темп прогулки. Гарантирую, что после всех этих действий вам станет спокойнее, радостнее и вы почувствуете прилив сил и энергии.
Иногда бывает ощущение, что усталость накрывает с головой, даже когда ты ничего не делаешь. В чем причина?
— Это нам кажется, что мы ничего не делаем, даже когда тело отдыхает, психика может быть перегружена тревожными мыслями, большим объемом информации, бесконечными внутренними диалогами и это все организм воспринимает как нагрузку, поэтому так полезны медитации, когда голова пустеет от мыслей. К тому же, мы в течение дня переживаем достаточное количество негативных моментов, общаемся с неприятными нам людьми, при этом сдерживая эмоции и накапливая внутренне напряжение, что на самом деле истощает нас сильнее, чем любая физическая нагрузка. И да, давайте признаем, что мы не умеем правильно отдыхать: просмотр соцсетей, переписки в нескольких мессенджерах одновременно, сериалы, новости, это не про отдых.
Настоящий отдых, который нас разгружает и наполняет энергией, это прогулки, тишина, творчество. Именно такой отдых помогает легче справиться с незавершенными задачами, которые мы постоянно держим фоном в голове. Не ждите, пока организм даст сбой, дайте ему ресурсы – правильно питайтесь, высыпайтесь, ограничьте поток ненужной для вас информации, практикуйте ритуалы расслабления и тогда он сможет справиться с любой болезнью, которая захочет к нему подкрасться.
