Сохраняем репродуктивное здоровье

В Год семьи, которым объявлен в России 2024 год, особо актуально звучит тема демографии. Президент и Правительство РФ разработали немало инициатив по поддержке материнства и детства, помощи семьям с детьми, женском репродуктивном здоровье.

Бесценным богатством современного общества является здоровое поколение, поэтому нормой жизни и поведения каждого человека должно быть сознательное и ответственное отношение к здоровью как к общественной ценности.

Избежать большинства болезней можно с помощью профилактики — если вести здоровый образ жизни. Важная задача родителя — научить ребёнка осознанному и ответственному отношению к своему здоровью. Когда учите детей мыть руки перед едой или делать утреннюю зарядку, обязательно объясняйте, почему это важно.

Формирование здорового образа жизни у подростков неразрывно связано с наличием у него полноценного отдыха. Задачи, которые юноши и девушки решают в этот период, связаны с учебой, выбором будущей профессии, а также формированием зрелого организма требуют от человека динамичности и интенсивности.

Важно, чтобы дети знали основы здоровых привычек и умели применять их самостоятельно: это поможет им сохранить осознанный подход к здоровому образу жизни, а в подростковом возрасте, когда они станут более независимы от родителей.

Репродуктивное здоровье является важной составляющей здорового образа жизни человека и закладывается в период его полового созревания, которое начинается в подростковом возрасте. Этот период характеризуется уникальными физиологическими изменениями организма, когда интенсивно протекают не только процессы роста и развития, но происходит психологическое, нравственное и социальное становление личности.

Взрослые должны помочь подросткам осознать предстоящие родительские функции и выработать у детей ответственность за собственное здоровье. Подростки должны понять необратимый характер многих патологических изменений в организме, особенно в половой системе, которые в дальнейшем могут помешать их будущему материнству и отцовству.

Главное условие рождения полноценного ребенка — здоровье родителей перед зачатием, во время него, а женщины — и при вынашивании плода. Следует знать, что любые болезни родителей и, прежде всего, матери, оказывают влияние на внутриутробное развитие ребенка.

Здоровье населения является одним из важнейших показателей, определяющих потенциал страны, а также одной из характеристик национальной безопасности.

В любом государстве здоровье нации, выступает как мера качества жизни.

Здоровье человека является важнейшим показателем и условием развития человека, общества и экономики. Оно является важнейшим фактором благополучия, успеха и устойчивого положения в обществе.

Дорогие девушки и юноши! Берегите себя и свое здоровье, ведь от вашего здоровья о многом зависит будущее потомство.

Ведите здоровый образ жизни!

Материал подготовила врач-методист отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ ВРЦОЗиМП

А.А. РУДЕНКО

Сводка ДТП по Волгоградской области

22 августа в Камышинском районе 34-летняя женщина-водитель, не справилась с управлением автомобилем Лада, выехала на левую по ходу движения обочину, где совершила съезд в кювет, с последующим опрокидыванием транспортного средства. В результате дорожно-транспортного происшествия женщина-водитель погибла на месте до приезда скорой медицинской помощи.

24 августа в Красноармейском районе 19-летний водитель, управляя автомобилем Лада, не справился с управлением, совершил наезд на столб. В результате дорожно-транспортного происшествия водитель, а также несовершеннолетний пассажир погибли на месте.

25 августа в Суровикинском районе 18-летний водитель, не имеющий водительского удостоверения, управляя автомобилем ВАЗ, не справился с управлением, совершил наезд на опору линии электропередачи. В результате дорожно-транспортного происшествия пассажир автомобиля скончался во время транспортировки в лечебное учреждение, водитель и два несовершеннолетних пассажира получили травмы.

25 августа в Красноармейском районе 52-летняя женщина-водитель, управляя автомобилем Хендэ, при выполнении маневра поворота налево на регулируемом перекрестке, не предоставила преимущество в движении и совершила столкновение с мотоциклом Хонда. В результате дорожно-транспортного происшествия водитель мотоцикла погиб на месте до приезда скорой медицинской помощи.

25 августа в Даниловском районе 32-летний водитель, управляя автомобилем БМВ, не справился с управлением, совершил наезд на дерево. В результате дорожно-транспортного происшествия водитель автомобиля скончался на месте, пассажир доставлен в больницу.

Волгоградские добровольцы вывезли рыжего котёнка из зоны СВО

Рыжий котенок, спасенный российскими солдатами в одном из населенных пунктов, где сейчас продолжаются бои, станет талисманом лагеря под Волгоградом.

Как рассказали в общественной организации «Участие», его привезли бойцы штурмового отряда «Бессмертный Сталинград».

— Оборонно-спортивному лагерю «Авангард» и курсантам центра «Воин» передаем котенка. Берегите его, пока мы бережем ваш покой. Позывной — Майор, — сказал один из бойцов отряда.

Рыжий с белыми полосками котенок с серыми глазами и офицерской кличкой даже успел привыкнуть к стрельбе. Так что громких звуков не боится. Какое-то время он жил вместе со штурмовиками, дислоцированными в районе выполнения боевых задач. Майору курсанты приготовили корм, миску и определили место для проживания.

— О чем эта история? Она о защите, заботе, человечности, которые наши бойцы, воины проявляют даже в самых суровых военных полевых условиях, — считает координатор лагеря Алексей Кузьмин.

Роман МЕРЗЛЯКОВ

Источник: https://rg.ru/2024/08/28/reg-ufo/volgogradskie-dobrovolcy-vyvezli-ryzhego-kotenka-iz-zony-svo.html

На ежегодной августовской конференции работников образования Дубовского района

27 августа в кинотеатре «Красная звезда» состоялась районная августовская конференция работников образования. В ежегодном совещании приняли участие руководители образовательных организаций и педагоги.

Традиционную встречу педагогического сообщества в преддверии нового учебного года открыли учащиеся Центра детского творчества, прочитав любимым преподавателям стихи. В онлайн-формате собравшихся поприветствовал министр просвещения Российской Федерации Сергей Кравцов. Со словами приветствия к педагогическому сообществу также обратились глава Дубовского района Василий Улитин, а также депутат Государственной думы РФ Алексей Волоцков и депутат Волгоградской областной Думы Михаил Струк, посетившие Дубовку в рамках рабочей поездки.

В торжественной обстановке Василий Улитин вручил почётную грамоту коллективу Суводской школы (директор Анна Обухова) в связи со 100-летним юбилеем учреждения.

Алексей Волоцков наградил почётными грамотами педагогические династии Дубовского района – семьи Капустиных и Кузнецовых. Дело ветерана педагогического труда Галины Васильевны Капустиной продолжают её дочери – Ангелина Михайловна (учитель русского языка и литературы Пичужинской школы), Татьяна Михайловна (учитель начальных классов Пичужинской школы) и Мария Михайловна (учитель русского языка и литературы средней школы № 1 города Дубовки). Супруги Кузнецовы – учитель физической культуры Андрей Александрович и учитель немецкого языка Надежда Ивановна – работают в Горнопролейской школе.

Благодарственные письма Алексей Волоцков также вручил женщинам-педагогам, чьи сыновья участвуют в специальной военной операции на Украине – учителю начальных классов Суводской школы Елене Дрынкиной, директору Оленьевской школы Наталии Тороповой и заместителю начальника отдела по образованию Дубовского района Валентине Фёдоровой.

Почётной грамотой был награждён коллектив детского сада № 7 города Дубовки под руководством Татьяны Ерофеевой, который занял 3 место в региональном этапе XI Всероссийского конкурса «Лучшая инклюзивная школа – 2024» в номинации «Лучший инклюзивный детский сад».

Благодарственные письма вручены Малоивановской и Пичужинской школам за активную работу в области мониторинга питания учащихся на Цифровой платформе Минпросвещения России в 2023-2024 учебном году.

После церемонии награждения с расширенным докладом о показателях эффективности муниципальной системы образования выступила заместитель главы администрации Дубовского района, начальник отдела по образованию Марина Киреева. Она подвела итоги последних пяти лет, а также рассказала о изменениях, грядущих в 2024-2025 учебном году.

«К началу нового учебного года подготовлены 22 образовательные организации: 16 школ, 3 детских сада в городе Дубовке, 9 детских садов в сельских поселениях и 3 учреждения дополнительного образования. За парты сядут 2 530 человек, из них 237 первоклассников. Системой дополнительного образования будут охвачены 1 250 человек. В детские сады придут 707 воспитанников», – сообщила Марина Киреева.

В текущем году заканчиваются мероприятия по созданию и модернизации инфраструктуры школ, детских садов и образовательных центров в рамках нацпроекта «Образование». За 5 лет было сделано немало: ремонты кровель, площадок для торжественных мероприятий, замена окон и светильников, ремонт спортзалов, строительство спортивных площадок, замена школьных автобусов, создание «Точек роста» и центров Цифровой образовательной среды, обновление материально-технической базы, фонда учебной литературы и т.д.

Сегодня идёт подготовка к реализации новых национальных проектов. 29 февраля текущего года президент РФ в послании Федеральному собранию объявил о запуске в России пяти нацпроектов: «Семья», «Кадры», «Молодёжь России», «Экономика данных», «Продолжительная и активная жизнь». С 1 января 2025 начнёт реализовываться новый проект, обеспечивающий развитие отрасли образования. Его плановый период – 2025-2030 гг. (2025-2036 гг.). В его рамках планируются капитальные ремонты школ, детских садов, учреждений системы среднего профессионального образования и строительство современных студенческих кампусов.

Функционирование образовательных учреждений невозможно без грамотных специалистов. Прошлый год – год Педагога – положил начало ряду системных изменений по отношению к статусу этой профессии. Законодательно закреплены должности педагога-наставника и педагога-методиста, региональным бюджетом предусмотрено увеличение объёмов финансирования с учётом оплаты новых должностей. Также увеличена квота в программе «Земский учитель»: в этом году уже 3 школы – Пичужинская, Лозновская и Суводская – примут педагогов-участников программы. Среди них 2 молодых учителя.

С 1 сентября этого года к преподаванию приступят 237 педагогов и 61 воспитатель, в числе которых 5 молодых специалистов. Среди них выпускники Дубовского педагогического колледжа. Это первые результаты реализации проекта «Профессионалитет».

Ещё один ресурс привлечения молодых педагогов в школы – заключение целевых договоров на обучение. В этом году в Дубовский район вернулись молодые кадры, которые заключили такие договоры 5 лет назад.

«Обучение и воспитание ребёнка начинается в семье и продолжается в детском саду и школе. Школа – основной инструмент государства, дающий возможность обучения и воспитания граждан. Задача каждого из нас – учителя, воспитателя, родителя – сделать ребёнка счастливым. Для этого создаётся комфортная и безопасная среда для его обучения и воспитания, для его жизнедеятельности.

В рамках программы модернизации системы образования с 2019 года сделано немало, но предстоит сделать ещё больше. Меняются не только условия образовательной среды, меняется и содержание образования. Поэтапно введены обновлённые единые государственные стандарты, обеспечивающие единый подход к организации и осуществлению учебного процесса, а также единые образовательные программы и перечни учебников. Началось издание государственных учебников. Изменяется перечень предметов, появляются новые.

Благодарю всех педагогов района за своевременное повышение квалификации. Именно готовность преподавателя меняться самому, идти в ногу с требованиями к современному уроку позволит повысить качество обучения школьников и сделает образовательный процесс более интересным и насыщенным», – отметила начальник отдела по образованию Марина Киреева.

В рамках ранней профориентации организована работа по обновлению новых образовательных пространств, осуществляется закупка оборудования и мебели для оформления кабинетов домоводства и технологии. В рамках создания дополнительных мест также обновлено оснащение учреждений дополнительного образования и школ.

Основная задача педагога – индивидуальная маршрутизация выпускника, повышение качества профориентационной работы. Механизмом решения этих вопросов является реализация проекта «Профессионалитет», заключение целевых договоров, открытие профильных классов.

Современные процессы обучения и воспитания невозможны без школьных театров, спортивных клубов, центров детских инициатив, а также общественных детских организаций (например, таких, как Российское движение школьников (РДШ), «Орлята России», «Движение первых», Юнармия).

На сегодняшний день в Дубовском районе создано 16 первичных организаций «Движения первых» в школах, 1 – в детском саду, 2 – на базе учреждений среднего профессионального образования, 1 – в Центре детского творчества. Всего в организации состоят 3 547 участников. В ряды «орлят» принят 761 человек.

Во всех школах района созданы отряды юнармейцев, на сегодняшний день в их ряды вступил 641 ребёнок. Второй год подряд наши ребята участвуют в Параде Победы, за что были награждены медалями. Третий год в рамках 10-дневных военных сборов проводится районная игра «Комбат».

Сегодня благодаря усилиям губернатора Волгоградской области Андрея Бочарова в целях поддержки многодетных семей, семей участников СВО увеличен размер субвенции на организацию горячего питания, на компенсацию муниципалитетам бесплатного дошкольного образования для детей этих категорий. Студентам-детям участников СВО выплачивается стипендия и бесплатно предоставляется общежитие.

Также увеличены нормативы бюджета на организацию обучения детей с ограниченными возможностями здоровья. Увеличение нормативов предусматривает обязательное качественное обучение с участием узких специалистов и ставит задачу увеличения количества штатных единиц для обеспечения обучения, социализации и реабилитации детей с учётом заключений территориальной психолого-медико-педагогической комиссии, создания специальных условий, развития личности каждого ребёнка.

Ещё одна составляющая модернизации – создание комфортных условий для работы педагогов, повышение оплаты труда классного руководителя. С 1 сентября советники по воспитанию начнут получать федеральную выплату в размере 5 тысяч рублей. С 1 января 2025 будет введена единая система оплаты труда педагога.

Основные приоритеты системы образования – не только высокий уровень знаний школьников, но и формирование патриотической и морально-нравственной личности. Для развития института воспитания во всех образовательных учреждениях района введены должности советников по воспитанию, осуществляется развитие системы повышения квалификации самих педагогов и управленческих команд.

Во всех 16 школах Дубовского района созданы спортивные клубы, театры, в соответствии с требованиями осуществляют работу школьные музеи, уголки боевой славы, экспозиции.

Создаётся новая философия воспитания: внедрена единая система уроков «Разговоры о важном», проводится торжественная линейка начала учебной недели с поднятием государственного флага и исполнением гимна, введён единый план памятных дат, единая программа воспитания.

Однако даже при всесторонней модернизации процесса невозможно развитие школы без сотрудничества с родителями учеников и воспитанников. Взаимодействие родительских комитетов, родительского контроля, сотрудников учреждений, советников по воспитанию, социальных партнёров, в том числе и государственной общественной детской организации «Движение первых» – необходимость, продиктованная жизнью.

«Продолжается Год семьи, год добрых дел, реализуется много мероприятий. Учитель каждый день творит доброе дело, приходя в класс на урок. В преддверии нового учебного года хочется пожелать, чтобы вы получали удовлетворение от того, что вы делаете, чтобы вы с удовольствием шли на свою работу. Это и есть одна из граней простого человеческого счастья – быть счастливым в профессии. Вы – люди уникальной профессии, люди, которым суждено дарить любовь, понимание и заботу не только своим детям, но и своим ученикам и воспитанникам. Пусть новый учебный год станет для вас и ваших ребят успешным и результативным!» – резюмировала Марина Киреева.

Завершилось пленарное заседание августовской конференции выступлением хора «Созвучие» средней школы № 3 города Дубовки под руководством Ирины Семинихиной.

Анна НОВИЦКАЯ

 

Акция «Особенности национальной уборки» едет в город-герой Волгоград

Жители Волгограда провожают лето вместе с народной акцией «Особенности национальной уборки». 30 августа уборка пройдет сразу в трех локациях Волгоградской области: Ольховском муниципальном районе области, Красноармейском и Дзержинском районах города-героя.

По традиции, субботник пройдет, как настоящий праздник. Будут организованы интерактивные площадки и фотозоны, мастер-классы, сельские подворья с блюдами национальной кухни, выставки и даже показательные выступления по вольной борьбе. Также пройдет насыщенная концертная программа с участием ансамбля Российского казачества, народного ансамбля кавказских танцев «Саирме», ансамбля казачьей песни «Донская традиция» и студии традиционных корейских культур «Чондун».

Завершающим днем станет 30 августа:

Ольховский район: начало акции в 08:30, Гусевское сельское поселение.

Красноармейский район: начало акции в 09:00, встречаемся на территории между ВДСК и домом № 38 по проспекту Героев Сталинграда.

Дзержинский район: начало субботника в 14:30, встречаемся на улице им. Р. Гамзатова.

Источник: t.me/compassfund/953

Объединяя усилия в трудные времена

Среднеахтубинские предприниматели оказали гуманитарную поддержку.

Жители Среднеахтубинского района с самого начала специальной военной операции оказывают всевозможную поддержку нашим бойцам, находящимся в зоне боевых действий. Недавно в администрацию района с просьбой о гуманитарной помощи обратился наш земляк, житель Средней Ахтубы, который с февраля служит в зоне боевых действий на донецком направлении.

Участник СВО приехал домой на один день и привез список необходимых бойцам вещей.

— Для того чтобы быстро собрать гуманитарный груз для ребят, мы обратились в организации района и к предпринимателям, — прокомментировал первый заместитель главы Среднеахтубинского района Алексей Вайнбендер.

За один день неравнодушные среднеахтубинцы собрали все, что нужно по списку. Солдатам требовались газовые баллончики, бензопила, строительные перчатки, мешки, утеплитель, полиэтиленовая пленка, резиновые сапоги, термобелье. Приобрели ноутбук, продукты питания, лекарственные препараты, средства личной гигиены.

Администрация района благодарит всех, кто участвовал в формировании гуманитарного груза: ООО «ПК Хлеб-наш», АО «Птицефабрика «Волжская», ИП главу КФХ В.Г. Зимовца, предпринимателей Сергея Елтышева (магазин «Естрой»), Сергея Куликова (магазин «Муравейник»), Алексея Сапельникова (магазин «Домовой»), Светлану Губину (аптека «24 часа»), Александра Марухленко из г. Волжского.

— Отрадно, что люди понимают, как важна поддержка нашим ребятам на передовой, — отмечает Алексей Александрович Вайнбендер. — Участники спецоперации рискуют своими жизнями ради безопасности и спокойствия наших семей, и мы здесь, в тылу, стараемся максимально им помогать.

Получившие помощь военнослужащие также выразили слова благодарности всем участникам акции за их неоценимый вклад и поддержку. Это объединение усилий – яркий пример того, как мы можем помочь друг другу в трудные времена.

Светлана КОНДРАШОВА

Источник: Газета «Звезда»

Семь руководителей предприятий нацпроекта «Производительность труда» повысят квалификацию в первом полугодии

Первый в этом году поток участников программы «Лидеры производительности» завершил обучение в рамках национального проекта «Производительность труда». В числе выпускников – сотрудники трех волгоградских предприятий. В течение полугода обучающиеся осваивали новые методы и инструменты совершенствования производства и логистики, маркетинга и продаж, стратегии и управления персоналом.

«Свыше 200 управленцев из 41 региона повысили квалификацию по программе „Лидеры производительности“ в первом полугодии 2024 года. Обучение дополняет и усиливает эффект, который компании нацпроекта получают от работы с центрами компетенций в сфере производительности труда. Ведь сохранить и развить успех предприятия могут только под руководством прогрессивной управленческой команды. Обучение позволяет найти точки роста для бизнеса и сформировать систему непрерывных улучшений для повышения производительности труда. Эта задача важна не только для отдельных предприятий, но и для экономики в целом», — отметил заместитель министра экономического развития Мурат Керефов.

Слушатели программы смогут отработать на практике полученные знания и инструменты, оптимизировав деятельность свыше 100 российских предприятий. В этом году программу повышения квалификации пройдут 750 управленцев, за все время работы национального проекта обучатся 10 тыс. руководителей предприятий.

«В современных условиях руководящий состав должен обладать необходимыми управленческими компетенциями, чтобы обеспечить конкурентоспособность своего предприятия, — считает волгоградский выпускник программы Радмиль Насыров. – Инструменты, предлагаемые обучением, вырабатывают умение найти точки роста эффективности и правильно использовать их».

Напомним, в Волгоградской области в 2024 году мерой поддержки от государства уже воспользовались 15 человек от шести предприятий. Всего с 2021 года шансом познать тонкости производственного процесса и научиться принимать более эффективные решения в рамках нацпроекта «Производительность труда» воспользовались 140 руководителей от 25 предприятий Волгоградской области.

Дубовские спортсмены приняли участие в зональном этапе Летних сельских спортивных игр

24 августа спортивная делегация Дубовского района во главе с Андреем Беспаловым приняла участие в зональном этапе 40-х Летних сельских спортивных игр, которые проходили в городе Жирновске.

Дубовчане соревновались в следующих видах спорта: русские шашки, шахматы, пляжный волейбол, мини-футбол, русская лапта. Отличный результат показали шашисты, заняв 1 место. Шахматисты оказались на 3-м месте, а волейболисты – на 4-м.

Теперь дубовским спортсменам предстоит принять участие в финале игр, который состоится 19-22 сентября в посёлке Средняя Ахтуба. Желаем нашим спортсменам удачи и победы!

Светлана ПЕРОВА

В Волгограде состоится выставка социальных предпринимателей

Познакомиться с деятельностью 17 социальных предпринимателей Волгоградской области смогут гости и жители региона уже 7 сентября в Центральном парке культуры и отдыха. В рамках национального проекта «Малое и среднее предпринимательство» в городском парке состоится выставка социального бизнеса.

Гостей выставки ждут локации с бесплатными активностями, мастер-классы по рисованию, работе с деревом, языками и многому другому, а также возможность сфотографироваться с ростовыми куклами жирафа, пингвина и маскотов социальных предприятий.

«В выставке примут участие социальные предприниматели сферы дополнительного образования, организации досуга и других услуг для детей и взрослых. Все они — люди, которые стремятся решить значимые общественно-полезные задачи, а не только извлечь прибыль из бизнеса. Наша главная цель – познакомить больше жителей региона с социальными предпринимателями Волгоградской области», — отметил начальник центра инноваций социальной сферы ГАУ ВО «Мой бизнес» Алина Панфилова.

Отметим, Волгоградская область входит в Топ-10 регионов по числу социальных предпринимателей. В настоящее время в реестр социальных предпринимателей входит 301 субъект МСП. Для социальных предпринимателей в центре «Мой бизнес» доступны консультации и услуги по вопросам создания маркетинговой стратегии, патентно-лицензионного сопровождения, брендирования, получения товарного знака и многое другое. Подробную информацию о мерах поддержки предпринимателей в Волгоградской области можно получить в ходе личной консультации в региональном центре «Мой бизнес» по адресу: Волгоград, пр. им. Маршала Жукова,3, а также по телефону горячей линии: 8-800-302-3-203.

Источник: https://mspvolga.ru/novosti/novosti_2774.html

Здоровая формула успеха

Одним из ключевых вопросов формирования ценностного отношения подростков к здоровому образу жизни является понимание особенностей их отношения к ЗОЖ. Это связано с тем, что подростки вполне осознают необходимость соблюдения здорового образа жизни, относятся к здоровью как к главной ценности. Но в реальной жизни они не готовы следовать правилам здорового образа жизни.

Подростковый период – это переходный этап между детством и взрослой жизнью, он характеризуется множеством изменений в организме, которые касаются практически всех систем и органов. Поэтому процесс взросления необходимо контролировать.

По разным данным, подростковый возраст начинается в 10–11 лет и продолжается до 16–18 лет, – говорят педиатры. Самая глобальная перестройка касается начала полового созревания. В организме активируется выработка половых гормонов, что отражается на функционировании многих систем организма. К тому же в этот момент ребёнок начинает быстро расти, во время пика «скачка роста» дети вытягиваются на 8–10 см в год. Нередко на этом фоне возникают дефицит питательных веществ и микроэлементов, особенно если подросток занимается спортом. Кроме того, изменяются биоритмы сна и бодрствования, личностное (психологическое) развитие переходит на новую фазу. Именно поэтому так необходимо пристальное наблюдение за ребёнком для того, чтобы вовремя распознать и откорректировать возможные отклонения.

Осмотры обычно проводятся в школе или поликлинике.

Здоровый образ жизни подростков — не просто слова. Он помогает не только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным выбором жизненной позиции.

ЗОЖ – это комплекс устойчивых полезных для здоровья привычек. Начинать их выработку в юношеском или старшем возрасте не рационально: мешают устоявшиеся нездоровые привычки и лень. В детстве здоровый образ жизни легко формируется и закрепляется на всю жизнь благодаря соответствующему сочетанию стабильного распорядка дня, правильного воспитания, условий здорового быта и учебы.

Начните питаться здоровой пищей.

Употребление правильных продуктов необходимо, если вы собираетесь стать здоровым подростком. Если на завтрак вы употребляете только сладкие хлопья или батончики, то так вы никогда не станете здоровым. В зависимости от особенностей вашего организма и от того, что вам подходит лучше всего, следует принимать пищу три раза в день, или разделить порции на 5-6 приемов пищи. Пейте больше воды. Это важнее всего остального. Чем больше воды вы пьете, тем здоровее становитесь. Она вымывает токсины из организма и придает вашей коже здоровый блеск. Также она поддерживает вашу кожу увлажненной и предотвращает появление черных точек. Кроме того, это отличный способ избавиться от прыщей. Возьмите за правило пить воду до тех пор, пока моча не станет почти полностью прозрачной.

Начните делать больше физических упражнений.

Будь то прогулка по парку или небольшая разминка. Занимайтесь физическими упражнениями около 20 минут, несколько раз в неделю.

Физические упражнения сделают вас сильнее и приведут мышцы в тонус. Вы можете ходить в тренажерный зал, на плавание, заняться бегом, приобрести видео с записями занятий или просто выйти на пробежку вокруг дома.

Обязательно высыпайтесь. В период полового созревания вам необходимо больше сна, чем когда вы были младше. Конечно, очень хочется пообщаться с друзьями в интернете или поболтать по телефону, но на следующее утро вы будете чувствовать себя отвратительно. Вам нужно спать не менее 8 часов каждую ночь.

Запомните основы гигиены.

Чем больше вы разбираетесь в гигиене, тем легче вам будет следовать правилам!

Принимайте душ каждый день. В период полового созревания потовые железы становятся более активными и вырабатывают разнообразные химические вещества, которые придают поту отвратительный запах. Ополосните тело холодной водой, чтобы закрыть поры и предотвратить размножение бактерий, которые приводят к неприятному запаху.

В подростковом возрасте важен и уход за волосами. Здоровые, блестящие и послушные волосы могут стать настоящим украшением, поэтому надо научиться, правильно за ними ухаживать.

Регулярный уход за полостью рта поможет сохранить зубы, предупредить многие заболевания внутренних органов. Для того, чтобы сохранить зубы здоровыми до зрелого возраста, нужен уход за зубами и посещение стоматолога 1-2 раза в год.

Гигиена белья и одежды имеет очень большое значение. Желательно, чтобы одежда была свободной и под ней сохранилась воздушная прослойка. Важное место в личной гигиене занимают соблюдение чистоты нательного белья и одежды, ежедневная смена носков или колготок, особенно при повышенной потливости.  Каждому члену семьи рекомендуется иметь отдельное постельное белье, отдельные полотенца, 1 раз в неделю менять постельное белье. На ночь рекомендуется надевать ночную сорочку или пижаму.

Важно чтобы принципы ЗОЖ были осознанным выбором, тогда эти правила приживаются, используются и приносят пользу.

Берегите и укрепляйте здоровье!

Материал подготовила врач-методист отдела коммуникационных и общественных проектов

М.А. ГОРЕЛОВА