Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, почти треть случаев онкологических заболеваний можно предотвратить. Поэтому одной из ключевых стратегий здравоохранения является профилактика рака.
К факторам, способствующим возникновению и развитию злокачественных опухолей, относятся:
- действие канцерогенов
- свободные радикалы
- мутация клеток
- снижение иммунитета
- стрессовые ситуации
- вирусы и бактерии
- вредные привычки.
Профилактика онкологических заболеваний включает 3 блока их предупреждения:
- Первичная профилактика.
- Вторичная профилактика.
- Третичная профилактика.
Каждый блок представляет собой ряд мероприятий, следование которым сокращает риск возникновения злокачественных новообразований.
К группе первичных профилактических мер относятся меры, которые представляют собой, в первую очередь, самостоятельное поддержание людьми собственного здоровья на высоком уровне:
- сбалансированный рацион питания;
- отказ от вредных привычек;
- защита от инфекционных заболеваний;
- ограничение контакта с вредными веществами;
- ведение активного образа жизни;
- защита от ультрафиолетового излучения;
- соблюдение режима;
- укрепление нервной системы.
Правильное питание – ключ к здоровому организму и предупреждению болезней. Для снижения риска заболевания онкологией необходимо придерживаться следующих правил:
Отказаться от жирных сортов мяса (свинина, баранина) и отдать предпочтение мясу птицы или рыбе.
Убрать из рациона полуфабрикаты, жареные продукты, колбасы и копчёности.
Контролировать количество потребляемого сахара.
Включить в рацион продукты с содержанием клетчатки (злаки, овощи).
Отдавать предпочтение молочным и кисломолочным продуктам нежирных сортов.
Употреблять в пищу свежие овощи и фрукты.
Врачи-диетологи рекомендуют переходить на альтернативные способы приготовления пищи – варку, готовку на пару, запекание. Эти нехитрые методы позволят также побороть еще один опасный фактор риска развития онкологии – лишний вес.
Отказ от вредных привычек
Курение – пагубная привычка, способная спровоцировать развитие онкологии, поскольку в сигаретах содержатся мутагенные и канцерогенные вещества, а также системные яды. Риск повышает не только активное курение, но и пассивное – в выдыхаемом курильщиками дыме содержание канцерогенов лишь незначительно меньше. При отказе от курения риск заболевания снижается.
Алкоголь. Основное правило – снизить крепость и количество потребляемого алкоголя. Однако врачи убеждены, что женщинам и молодым людям следует ограничить, а лучше полностью исключить спиртосодержащие напитки.
Особенно опасно сочетание злоупотребления алкоголем и табакокурением, которое значительно увеличивает риск развития рака.
Защита от инфекционных заболеваний
Учёными доказано, что вирусы и бактерии напрямую связаны с возникновением некоторых видов онкологии.
Примерами могут стать:
вирусы гепатита В и С, повышающие в несколько раз опасность возникновения рака печени;
наличие в желудке Helicobacter pylori (бактерия), способствующей возникновению не только гастрита и язвы, но и рака желудка;
некоторые штаммы вируса папилломы человека (ВПЧ), приводящие к развитию рака шейки матки.
Меры профилактики этих видов рака заключаются в вакцинации от соответствующих вирусов и бактерий. Вакцинация от гепатита В уже включена в национальный календарь прививок, а вакциной против ВПЧ можно привиться по собственному желанию.
Ограничение контакта с вредными веществами
Риск заболеть раком возрастает у людей, работа которых связана с вредными условиями и контактом с токсичными веществами. Если смена рода деятельности невозможна, необходимо обезопасить себя при помощи строгого соблюдения техники безопасности и прохождения профилактических, медицинских осмотров и ежегодной диспансеризации.
Ведение активного образа жизни
Сидячий образ жизни – путь к ухудшению состояния здоровья и ожирению.
Лишний вес – также результат неправильного питания и недостатка движения. Особо актуальна эта проблема сейчас, когда в период пандемии вируса COVID-19 многие компании переводят сотрудников на работу из дома. Длительная работа за компьютером и употребление фаст-фуда в больших количествах приводит к общему ухудшению здоровья и, как следствие, организм больше подвержен болезням.
Адекватные физические нагрузки необходимы для поддержания организма в тонусе. Достаточно уделять ежедневно 30 минут на упражнения, пешие прогулки или бег, чтобы поддерживать здоровье на должном уровне.
Занятия спортом не только способствуют снижению веса, но и повышают общий тонус организма и тонус иммунной системы. Иммунная система борется с раковой трансформацией клеток, поэтому ее состояние важно в плане профилактики онкологии.
Соблюдение режима
Для поддержания организма в тонусе недостаточно правильного питания и физических нагрузок. Полноценный отдых – основа профилактики онкологии. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов. Делать это нужно при выключенном свете, поскольку темнота помогает выработке мелатонина. Этот гормон напрямую влияет на иммунитет человека.
Укрепление нервной системы
Затянувшаяся депрессия, постоянные неврозы и стрессовые ситуации способны значительно и на долгий срок снизить иммунитет, что приводит к устранению противоопухолевых «барьеров» в организме.
Для профилактики нужно избегать стрессовых ситуаций, уделять внимание психическому здоровью, полноценно отдыхать и мыслить позитивно. В качестве отдыха лучше выбрать прогулку на свежем воздухе либо умеренные физические нагрузки.
Вторичная профилактика онкологии
Вторичная профилактика представляет собой раннее выявление онкологических заболеваний и болезней, которые могут им предшествовать.
Благодаря мероприятиям вторичной профилактики возможно определить группу риска среди населения и сформировать у него необходимые знания о болезни и способах её предупреждения.
Меры вторичной профилактики рака реализованы на уровне государственных программ: все люди, достигшие 18 лет, должны проходить флюорографию 1 раз в 2 года, женщины старше 35 лет – маммографию. При подозрении на рак следует получить консультацию онколога, который назначит уточняющие исследования.
Третичная профилактика направлена на выявление рецидивов опухолей уже у получивших лечение по поводу рака пациентов, а также на раннюю диагностику метастазирования.
Успех третичных профилактических мер возможен в том случае, когда государство и население работает сообща – люди заботятся о собственном здоровье, а государственные органы власти предпринимают меры по уменьшению числа заболеваемости и смертельных исходов от рака.
Самостоятельно население может предупредить болезнь благодаря следующим действиям:
владеть информацией об онкологических заболеваниях;
систематически проводить самодиагностику;
вовремя проходить осмотры у врача и следовать его рекомендациям. Люди, чьи ближайшие родственники – родители или бабушки-дедушки – имели онкологические диагнозы, входят в группу риска и должны регулярно проходить осмотр у врача-онколога, сдавать необходимые анализы и тщательно следить за своим здоровьем.
К государственным мерам относится профилактическое обследование населения в виде обязательного регулярного осмотра, пропаганда здорового образа жизни и необходимых знаний об онкологии.
Внедрение скрининговых программ профилактики рака позволило повысить выявляемость заболевания на ранних стадиях на 50%. Это, в свою очередь, позволило снизить смертность от онкозаболеваний на 15-20%.
Человек расплачивается раком за неправильный образ жизни. Зная факторы риска рака, в силах каждого здравомыслящего человека защитить себя и своих близких от большинства злокачественных заболеваний.
Профилактика и здоровый образ жизни – это то, чем мы можем помочь себе избежать опасное заболевание.
Берегите себя и будьте здоровы!
Т.Н. Карякина, заведующий отделом ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»
