Центр управления регионом Волгоградской области продолжает серию прямых эфиров с представителями органов власти. Накануне в студии ЦУР побывала заместитель председателя регионального комитета здравоохранения Марина Гаврилова.

В понедельник, 24 октября, на официальной странице волгоградского Центра управления регионом во «ВКонтакте» прошел прямой эфир с зампредом областного комитета здравоохранения Мариной Гавриловой. Темой обсуждения стала проблема, с которой сталкиваются многие волгоградцы – инсульт.

Прежде всего, представитель облздрава рассказала о трех основных клинических состояниях, которые могут привести к острому нарушению мозгового кровообращения и, как следствие, необратимым последствиям, в том числе смерти. Среди них неконтролируемое высокое артериальное давление, атеросклероз сосудов и нарушение сердечного ритма.

Снизить риск развития инсульта, по словам специалиста, помогает ведение здорового образа жизни. Это сбалансированное питание, регулярная физическая активность, отказ от вредных привычек, соблюдение режима труда и отдыха.

Кроме того, в ходе прямого эфира Марина Анатольевна напомнила о симптомах, которые могут указывать на инсульт. К ним относятся потеря сознания, внезапное изменение поведения, асимметрия лица, несвязная речь, невозможность поднять и сжать руку и другие.

– В этом случае первое, что вам нужно сделать, – срочно вызвать скорую медицинскую помощь и четко обозначить регистратору, какие это симптомы. Что это симптомы нарушения мозгового кровообращения. Очень важно, чтобы человек как можно быстрее оказался в больнице. Чтобы погибла часть клеток, которые снабжает кровью артерия, закупоренная тромбом в этот момент, достаточно часа. В идеале медицинская помощь должна подоспеть в течение этого времени, – отметила специалист.

Полностью посмотреть трансляцию можно на официальной странице ЦУР Волгоградской области во «ВКонтакте». Там же доступны и прямые эфиры, которые сотрудники Центра проводили ранее. Например, эфир с заместителем председателя регионального комитета здравоохранения Еленой Красновой о COVID-19.

Напомним, прямые эфиры с участием экспертов различных сфер, сотрудников профильных комитетов региональной администрации, глав муниципальных образований в студии ЦУР проходят регулярно. Задать вопросы могут все желающие в комментариях под тематическими постами в соцсетях Центра и непосредственно во время прямого эфира.

Профессии будущего и стартапы в агротехе: что обсудили эксперты АПК с  волгоградской молодежью на форуме Общества «Знание»

 

C чего начать карьерный путь в агросекторе и как запустить свой стартап, узнали волгоградские студенты 24 октября на форуме «Агротехнологии будущего», организованном Российским обществом «Знание». Этот форум стал первым из пяти в рамках рейса молодежного просветительского проекта «Умный маршрут» по городам Южного и Северо-Кавказского федеральных округов. Затем лекторы отправятся в Астрахань, Элисту, Ставрополь и Майкоп.

Брендированный автобус Российского общества «Знание» — символ федерального просветительского проекта «Умный маршрут» — привез в Волгоград экспертов агропромышленного комплекса, которые провели для молодежи форум, посвященный трендам и инновациям в сельском хозяйстве. Еще одной темой для обсуждения стали возможности карьеры на предприятиях АПК.

Участники и эксперты форума «Умный маршрут. Агротехнологии будущего» собрались в Волгоградском государственном социально-педагогическом университете. Кроме того, все желающие могли присоединиться к онлайн-трансляции  лекций и мастер-классов на сайте Общества «Знание».

На торжественном открытии форума выступила заместитель главы города Волгограда Анна Кувычко. «Форум «Умный маршрут. Агротехнологии будущего» Российского общества «Знание» — большое событие для Волгограда, и нам очень приятно, что наш любимый город вошел в пятерку городов Южного федерального округа, где проходит этот форум. Совместно с Российским обществом «Знание» мы провели уже значительное количество мероприятий, это тесное взаимовыгодное сотрудничество ради тех молодых людей, которые живут, мечтают, любят в нашем городе. Сегодняшний форум — это возможность познакомиться с новыми технологиями с одной стороны и с другой — получить новые знания, новые компетенции для того, чтобы реализовывать, развивать эти новые технологии на благо жителей города-героя Волгограда, нашего региона и нашей большой страны. Я желаю участникам форума новых открытий, новых побед и выражаю надежду, что мы продолжим сотрудничать с Обществом «Знание»», — сказала Анна Кувычко.

Участников форума также поприветствовал проректор по научной работе Волгоградского государственного социально-педагогического университета, доктор физико-математических наук, доцент Сергей Глазов: «У Волгоградского государственного социально-педагогического университета важная миссия — просветительская: сохранение, приумножение культурных, нравственных, научных традиций нашего общества. И в этом направлении мы идем параллельным курсом с Российским обществом «Знание». В 33 педагогических вузах открыты площадки Общества «Знание», сегодня вы присутствуете на одной из них. Желаю вам успехов, новых знаний, которые прорастут в ваших сердцах и в будущем помогут в жизни».

Из лекции «Фермер будущего» участники форума узнали, насколько сильно сегодня изменилось сельское хозяйство. Благодаря современным технологиям люди уже не работают «по колено в грязи», а, так как развитие АПК неразрывно связано с умными технологиями, фермеры будущего должны обладать компетенциями IT-специалистов.

На форуме речь шла и о том, как строить карьеру в агротехе, ведь работа в этой быстро развивающейся сфере требует постоянной прокачки профессиональных и надпрофессиональных компетенций. Также ребята участвовали в мастер-классе и тренинг-игре «Как пройти собеседование и получить идеальный оффер». Участники разбирались, как показать себя работодателю с лучшей стороны, выявили свои сильные и слабые стороны, спланировали стратегию личного и профессионального развития.

На мероприятии эксперты говорили с ребятами об агрономии будущего и показали, как автоматизация и роботизация в России способствуют переходу к цифровому сельскому хозяйству. Молодые люди узнали, как можно выращивать урожай, не выходя из дома, лечить сельскохозяйственных животных с помощью бота и многое другое.

Молодые участники форума услышали много нового и о развитии стартапов в сельском хозяйстве. Так, в России уже создано более 200 агротехнологических стартапов, которые меняют отрасль за счет внедрения искусственного интеллекта, интернета вещей, сбора больших данных. Стартапы стали новым трендом, который будет набирать обороты, и активные творческие люди могут получить поддержку, если у них есть интересные перспективные предложения.

В рамках мастер-класса «От идеи до стартапа» студенты с помощью инструментов теории решения изобретательских задач (ТРИЗ) и специальных подходов к развитию творческого воображения искали инновационные идеи. В командной работе участники прокачали креативность, подготовились к питч-сессии и представили свои решения на главной сцене.

***

 

Российское общество «Знание» ведет свою историю от советской общественной организации, основанной в 1947 году по инициативе представителей советской интеллигенции как «Всесоюзное общество по распространению политических и научных знаний» (с 1963 года — Всесоюзное общество «Знание», с 1991 года — Общество «Знание России»). Члены Общества занимались популяризацией науки, читали лекции о достижениях советского хозяйства и промышленности. В 2016 году «Знание России» было преобразовано в Общероссийскую общественно-государственную просветительскую организацию Российское общество «Знание». 21 апреля 2021 года в ходе Послания Президента РФ Федеральному собранию РФ Владимир Путин заявил о необходимости перезапуска Российского общества «Знание» на современной цифровой платформе.

 

Больше информации о деятельности Российского общества «Знание» — на сайте и в социальных сетях проекта: ВКонтакте, Telegram.

C чего начать карьерный путь в агросекторе и как запустить свой стартап, узнали волгоградские студенты 24 октября на форуме «Агротехнологии будущего», организованном Российским обществом «Знание». Этот форум стал первым из пяти в рамках рейса молодежного просветительского проекта «Умный маршрут» по городам Южного и Северо-Кавказского федеральных округов. Затем лекторы отправятся в Астрахань, Элисту, Ставрополь и Майкоп.

Брендированный автобус Российского общества «Знание» — символ федерального просветительского проекта «Умный маршрут» — привез в Волгоград экспертов агропромышленного комплекса, которые провели для молодежи форум, посвященный трендам и инновациям в сельском хозяйстве. Еще одной темой для обсуждения стали возможности карьеры на предприятиях АПК.

Участники и эксперты форума «Умный маршрут. Агротехнологии будущего» собрались в Волгоградском государственном социально-педагогическом университете. Кроме того, все желающие могли присоединиться к онлайн-трансляции  лекций и мастер-классов на сайте Общества «Знание».

На торжественном открытии форума выступила заместитель главы города Волгограда Анна Кувычко. «Форум «Умный маршрут. Агротехнологии будущего» Российского общества «Знание» — большое событие для Волгограда, и нам очень приятно, что наш любимый город вошел в пятерку городов Южного федерального округа, где проходит этот форум. Совместно с Российским обществом «Знание» мы провели уже значительное количество мероприятий, это тесное взаимовыгодное сотрудничество ради тех молодых людей, которые живут, мечтают, любят в нашем городе. Сегодняшний форум — это возможность познакомиться с новыми технологиями с одной стороны и с другой — получить новые знания, новые компетенции для того, чтобы реализовывать, развивать эти новые технологии на благо жителей города-героя Волгограда, нашего региона и нашей большой страны. Я желаю участникам форума новых открытий, новых побед и выражаю надежду, что мы продолжим сотрудничать с Обществом «Знание»», — сказала Анна Кувычко.

Участников форума также поприветствовал проректор по научной работе Волгоградского государственного социально-педагогического университета, доктор физико-математических наук, доцент Сергей Глазов: «У Волгоградского государственного социально-педагогического университета важная миссия — просветительская: сохранение, приумножение культурных, нравственных, научных традиций нашего общества. И в этом направлении мы идем параллельным курсом с Российским обществом «Знание». В 33 педагогических вузах открыты площадки Общества «Знание», сегодня вы присутствуете на одной из них. Желаю вам успехов, новых знаний, которые прорастут в ваших сердцах и в будущем помогут в жизни».

Из лекции «Фермер будущего» участники форума узнали, насколько сильно сегодня изменилось сельское хозяйство. Благодаря современным технологиям люди уже не работают «по колено в грязи», а, так как развитие АПК неразрывно связано с умными технологиями, фермеры будущего должны обладать компетенциями IT-специалистов.

На форуме речь шла и о том, как строить карьеру в агротехе, ведь работа в этой быстро развивающейся сфере требует постоянной прокачки профессиональных и надпрофессиональных компетенций. Также ребята участвовали в мастер-классе и тренинг-игре «Как пройти собеседование и получить идеальный оффер». Участники разбирались, как показать себя работодателю с лучшей стороны, выявили свои сильные и слабые стороны, спланировали стратегию личного и профессионального развития.

На мероприятии эксперты говорили с ребятами об агрономии будущего и показали, как автоматизация и роботизация в России способствуют переходу к цифровому сельскому хозяйству. Молодые люди узнали, как можно выращивать урожай, не выходя из дома, лечить сельскохозяйственных животных с помощью бота и многое другое.

Молодые участники форума услышали много нового и о развитии стартапов в сельском хозяйстве. Так, в России уже создано более 200 агротехнологических стартапов, которые меняют отрасль за счет внедрения искусственного интеллекта, интернета вещей, сбора больших данных. Стартапы стали новым трендом, который будет набирать обороты, и активные творческие люди могут получить поддержку, если у них есть интересные перспективные предложения.

В рамках мастер-класса «От идеи до стартапа» студенты с помощью инструментов теории решения изобретательских задач (ТРИЗ) и специальных подходов к развитию творческого воображения искали инновационные идеи. В командной работе участники прокачали креативность, подготовились к питч-сессии и представили свои решения на главной сцене.

***

 

Российское общество «Знание» ведет свою историю от советской общественной организации, основанной в 1947 году по инициативе представителей советской интеллигенции как «Всесоюзное общество по распространению политических и научных знаний» (с 1963 года — Всесоюзное общество «Знание», с 1991 года — Общество «Знание России»). Члены Общества занимались популяризацией науки, читали лекции о достижениях советского хозяйства и промышленности. В 2016 году «Знание России» было преобразовано в Общероссийскую общественно-государственную просветительскую организацию Российское общество «Знание». 21 апреля 2021 года в ходе Послания Президента РФ Федеральному собранию РФ Владимир Путин заявил о необходимости перезапуска Российского общества «Знание» на современной цифровой платформе.

 

Больше информации о деятельности Российского общества «Знание» — на сайте и в социальных сетях проекта: ВКонтакте, Telegram.

В Волгограде впервые пройдет матч сборной России по регби

Игра состоится 29 октября на «Волгоград Арене». Причем «русские медведи» в этом году впервые выйдут на поле.

Соперником российской команды будет сборная легионеров «Барбарианс». В нее вошли лучшие игроки из Южной Африки, Грузии и других стран.

В этом году российское регби отмечает 130-летний юбилей. Волгоградская игра будет одним из важных событий в программе праздничных мероприятий.

– Волгоград – это не только великий русский город со славной историей, но и один из самых быстроразвивающихся регбийных регионов страны, – отметил президент Федерации регби России Игорь Юрьевич Артемьев. – Для нас большая честь быть приглашенными Андреем Ивановичем Бочаровым на прекрасный современный стадион, чтобы показать волгоградцам прекрасную игру.

Организаторы обещают, что это будет не просто праздник спорта, а грандиозное событие со множеством различных активностей для детей и взрослых. Регби считается семейным спортом с благодушной атмосферой на трибунах.

Александр Поляничко. © Фото: ИД «Волгоградская правда» / архив.

https://vpravda.ru/sport/v-volgograde-vpervye-proydet-match-sbornoy-rossii-po-regbi-144899/

«Здоровье – это не подарок,

который человек получает один раз и на всю жизнь,

а результат сознательного поведения

каждого человека и всех в обществе»

П. Фосс

Наверное, не найдется ни одного человека, который не хотел бы быть здоровым! Здоровье для любого – гарант долгой и благополучной жизни, любимой работы и успешной карьеры, счастливых и крепких семейных отношений. Будучи юным, человек считает, что он будет здоров всегда и не задумывается над тем, как сохранить то, что уже есть, в зрелом же возрасте, когда жизненный багаж отягощен букетом хронических заболеваний, начинает сожалеть о том, что так незаметно растерял.

Так что же такое – здоровье и как его сохранить, чтобы потом «не было мучительно больно»?

Для большинства людей здоровье – это нормальное состояние, которое не осознается и считается естественным как дыхание или сердцебиение, на которые обычно даже не обращают внимание, состояние, когда нет болезни.

Однако здоровье – это не что-то неизменное и постоянное. В современном ритме жизни мы привыкли торопиться – быстро что-то делать, питаться быстрой едой, лечиться лекарствами с моментальным эффектом, не имея ни минуты на расслабление и возможность прислушаться к своему организму. И в дополнение плохая экология, природные катаклизмы, все большая автоматизация производства. И в этой круговерти запасы здоровья истощаются, отлаженный механизм дает сбой.

По оценкам экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье в большей степени (на 50-53%) зависит от условий и образа жизни людей.

Под образом жизни обычно понимают сознательно совершаемые человеком действия, составляющие привычный уклад его повседневного поведения и включающие различные формы деятельности: трудовую, познавательную, бытовую и прочие.

ВОЗ под здоровым образом жизни понимает типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций. Другими словами, это «список правил», соблюдение которых обеспечит человеку максимальное сохранение и укрепление его здоровья.

 

Правила эти просты и давно известны. Но чтобы они приносили желаемый результат, необходимо сделать их повседневной необходимостью.

Правило первое: умеренное и сбалансированное питание.

Как учили древние: «Мы – это то, что мы едим». Из еды человек получает вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций организма. Поэтому питание должно отвечать определенным условиям:

быть максимально натуральным;

соответствовать физиологическим особенностям данного человека и выполняемой им работе;

быть, прежде всего, потребностью, и лишь потом – удовольствием.

При нарушении этих принципов страдает не только пищеварительная система, но весь организм в целом, в результате чего возникают предпосылки развития многих заболеваний, в том числе болезней системы кровообращения, сахарного диабета, ожирения, онкопатологии.

В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, следовательно, питание должно быть разнообразным, в нем должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.

В ежедневный рацион необходимо включать не менее 400 г фруктов и овощей. Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минеральных веществ, сложных углеводов, органических кислот и пищевых волокон. По возможности в рацион нужно включать много зеленых листовых овощей.

Следует ежедневно потреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт). Бобовые, орехи, а также мясо, птица, рыба и яйца – важные источники белка. Цельнозерновой хлеб, каши (за исключением манной), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы содержат клетчатку, сложные углеводы, витамины.

К минимуму в меню нужно свести быстрые углеводы и сахар, которые не имеют пищевой ценности, зато могут негативно повлиять на здоровье и вес. Суточная норма потребления соли – не больше 6 г в день. Рекомендуется потреблять йодированную соль.

Необходимо ограничить прием колбас, сосисок, изделий из переработанного мяса.

Ежедневно следует пить до 2 л жидкости.

Желательно придерживаться следующего режима питания:

принимать пищу в одно и то же время (постоянство в этом случае дает возможность обеспечить правильную условно-рефлекторную подготовку организма к приему пищи и пищеварению);

в день нужно есть не менее трех раз, в идеале – 4-5 (нецелесообразно питаться 1-2 раза в день, так как в таком случае потребляются очень большие порции);

правильно распределять пищу на протяжении дня: на завтрак должно приходиться примерно треть рациона, на обед – немного больше, чем на завтрак, на ужин – меньше трети. Между основными приемами пищи должно проходить 5-6 часов, в эти периоды предусмотрено два перекуса. Между ужином и сном должно пройти не меньше 3 часов;

соблюдать сбалансированность пищевых веществ при каждом приеме пищи (в каждый из основных приемов пищи организм должен получать жиры, белки и углеводы, а также минералы и витамины);

энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма. Энерготраты организма зависят от пола (у женщин они ниже в среднем на 10%), возраста (у пожилых людей они ниже в среднем на 7% в каждом десятилетии), физической активности, профессии (например, для лиц умственного труда энергозатраты составляют 2000 — 2600 ккал, а для спортсменов или лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, до 4000 — 5000 ккал в сутки).

Правило второе: достаточная двигательная активность.

Регулярная физическая активность улучшает состояние костно-мышечной и кардиореспираторной систем, способствует профилактике болезней сердца, сахарного диабета, различных видов онкологических заболеваний, помогает сохранять нормальный вес тела. Двигательная активность обеспечивает поддержание иммунитета на высоком уровне, что позволяет противостоять многим инфекционным заболеваниям. Физические тренировки улучшают умственную работоспособность, способствуют увеличению функциональных резервов организма.

Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных аэробных физических упражнений не менее трех раз в неделю и упражнений, укрепляющих мышцы, не менее 2 раз в неделю. Еще один вариант физической нагрузки для поддержания здоровья – ежедневная тридцатиминутная умеренная или выраженная физическая активность (не обязательно непрерывная) не менее 5 дней в неделю.

И умеренная, и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Это могут быть или специальные физические упражнения, или работа по дому или на приусадебном участке, или просто ходьба.

Обеспечить себе необходимый минимум физической активности можно, следуя простым советам:

после каждого часа работы делать 3-5 минутные перерывы, во время которых нужно встать со своего рабочего места и пройтись по комнате (коридору);

по возможности, не пользоваться лифтом или эскалатором;

парковать машину за 1-2 квартала до нужного места и пешком дойти до него,

вечерами и в выходные дни отдавать предпочтение активному отдыху на природе.

Чтобы физическая активность приносила удовлетворение, при выборе вида занятий нужно ориентироваться на свои привязанности, а в выборе времени для занятий – на особенности своего распорядка дня и особенности своих биоритмов: «жаворонкам» предпочтительнее заниматься физкультурой утром, «совам» – после трудового дня. Занятия должны быть регулярными, периодически нужно менять виды физических упражнений, что устранит элемент монотонности и уменьшит вероятность прекращения занятий.

Правило третье: отказ от вредных привычек.

Табак, алкоголь, наркотики, токсические или психоактивные вещества наносят непоправимый вред здоровью не только при систематическом, но порой и при однократном употреблении, вызывая серьезные нарушения в работе организма.

Табакокурение является одним из видов бытовой наркомании. Вред его для здоровья заключается в повышенном риске развития онкологических заболеваний, болезней органов дыхания, сердечно-сосудистой, пищеварительной, центральной нервной системы.

Алкоголизм – психическая и физическая зависимость человека от алкоголя. Систематическое употребление алкоголя приводит к тяжелому поражению внутренних органов (особенно печени) и постепенной деградации личности.

Наркомания – наиболее сильная и опасная зависимость человека от употребления наркотических средств. Заболевание имеет несколько фаз течения и поэтапно формирующихся синдромов, проявляющихся в различных соматических и психических отклонениях, быстрой деградации личности. Наркомания приводит к значительному сокращению продолжительности жизни, повышенному риску заражения серьезными и нередко неизлечимыми заболеваниями (гепатит, ВИЧ), высокой смертности от несчастных случаев, самоубийств, передозировок и отравления наркотиками.

Одним из важнейших аспектов здорового образа жизни является сознательный отказ от табакокурения, приема алкоголя, наркотических средств. В зависимости от того, какая вредная привычка нуждается в искоренении, а также насколько сам человек к ней привязан физически и психически, разнятся и методы борьбы. Например, чтобы справиться с табакокурением или алкоголизмом на начальных стадиях специалисты рекомендуют отвлечься и найти занятие, которое расслабит. Неважно, что выбрать: йогу или плаванье, бег на длинные дистанции или танцы, «скандинавская» ходьба или поднятие тяжестей.

Избавиться от наркомании, токсикомании и алкоголизма в запущенной стадии поможет только специализированная клиника. Но только тогда результат будет максимальным, если сам человек хочет справиться с зависимостью.

Правило четвертое: оптимальный труд и достаточный отдых.

Работа – неотъемлемая и важная часть человеческой жизни. Однако систематические переработки, хроническая усталость способны привести к серьезным последствиям для здоровья. Переутомление может проявляться нарушениями сна, возникновением головной и мышечной боли, сердцебиением, слабостью, подавленностью, снижением сопротивляемости инфекциям. Переутомление сначала затрагивает нервную систему, затем начинают страдать и другие органы и системы организма, могут появиться проблемы в пищеварительной (гастриты, язвы) и сердечно-сосудистой (гипертония, инфаркты) системах.

Проблемы, связанные с хронической усталостью и перегрузкой, невозможно решить только визитами к врачу и приемом лекарственных средств. Необходимо корректировать образ жизни, отношение к работе и к себе.

При первых признаках переутомления важно:

пересмотреть режим дня и найти дополнительное время для отдыха;

после работы переключаться на другой вид деятельности;

проводить больше времени на воздухе: даже двадцатиминутная ежедневная прогулка принесет пользу;

ложиться спать в одно и то же время, не позднее 23 часов, это важно для профилактики бессонницы;

потреблять больше пищи, содержащей кальций и фосфор, пить достаточное количество жидкости.

Правило пятое: закаливание.

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Особенно велика его роль в профилактике простудных заболеваний. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Чтобы закаливание принесло пользу, закаливающие процедуры должны быть систематическими и сила их воздействия должна постепенно увеличиваться. Надо помнить, что через 2-3 месяца после прекращения закаливания достигнутый ранее уровень устойчивости организма начинает снижаться.

Наиболее распространенной формой закаливания является использование свежего воздуха – это длительные прогулки в теплое время года, туристические походы, сон в помещении с открытым окном.

Более сильным закаливающим фактором является вода. Кроме температурного, она оказывает механическое воздействие на кожу, что является своеобразным массажем, улучшающем кровоснабжение.

Закаливание можно проводить в виде обтирания или обливания водой. Начинают эти процедуры при температуре воды не ниже 33-35 градусов, постепенно каждые 6-7 дней воду охлаждают на один градус. Если со стороны организма не возникает никаких изменений, температуру воды можно довести до температуры водопроводной (10-12 градусов).

Большим закаливающим действием обладают купания в открытых водоемах. При этом раздражение водой сочетается с воздействием воздуха. Сначала продолжительность купания оставляет 4-5 минут, постепенно ее увеличивают до 15-20 минут.

Одним из закаливающих факторов является солнечное облучение, которое вызывает расширение сосудов, усиливает деятельность кроветворных органов, способствует образованию в организме витамина D. Продолжительность пребывания на солнце первоначально не должна превышать 5 минут, постепенно ее увеличивают до 30-40 минут, но не более. При этом надо помнить, что неумеренное пребывание на солнце может привести к перегреванию организма, солнечному удару, ожогам.

Правило шестое: медицинская активность человека.

Медицинская активность – это отношение к своему здоровью и здоровью других, выполнение медицинских предписаний и назначений, гигиенических рекомендаций и норм, правил посещения медицинских учреждений, а также другие виды деятельности человека, связанные со здоровьем. Важной особенностью медицинской активности является организованность и дисциплинированность, которые проявляются в отношении профилактических медицинских осмотров с целью контроля здоровья, в общении с врачом в случае болезни, выполнении рекомендаций медработников.

Медицинская активность оказывает преобладающее воздействие на заболеваемость. Результаты фундаментальных исследований образа жизни и здоровья разных групп показали, что медицинская активность обуславливает более 30% всех факторов здоровья и от её недостатков зависит не менее 50% заболеваемости. В современном обществе, когда здоровье стало фактором профессионального отбора и конкурентоспособности, медицинская активность каждого человека является значимым аспектом в сохранении и укреплении здоровья, фактором продления активной трудовой деятельности и долголетия.

Данное человеку от рождения здоровье нельзя законсервировать, его нужно поддерживать и укреплять постоянно. Поэтому принципы ведения здорового образа жизни должны стать частью мировоззрения человека и ежедневной работой над собой.

Ольга ГУСЕВА, врач-методист отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ укрепления общественного здоровья  ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»

Существуют заболевания, появление которых сопровождается целым комплексом патологических изменений, возникающих сразу с яркими клиническими проявлениями. Но есть заболевания, начинающиеся тихо и незаметно, протекающие скрытно и только спустя длительное время проявляющие себя серьезными осложнениями, требующими длительного лечения.

К таким заболеваниям относится артериальная гипертония, заболевание, основным признаком которого является стойкое повышение артериального давления (АД) до 140/90 мм рт.ст. и выше, а последствиями – нарушение функций жизненно важных органов: сердца, сосудов, почек, головного мозга. Рост давления на каждые 10 мм рт. ст. увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. У гипертоников в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза – ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног, что приводит к гангрене и последующей ампутации.

Артериальная гипертония является одной из ведущих причин инвалидности и смертности, этакой «королевой зла» по словам некоторых кардиологов. В мировом масштабе сердечно-сосудистые заболевания являются причиной около 17 миллионов случаев смерти в год, из них на долю осложнений гипертонии приходится 9,4 миллиона смертей.

Стабильное повышение артериального давления впервые может быть выявлено в любом возрасте. Среди двадцати-тридцатилетних повышенное артериальное давление выявляют у каждого десятого, среди лиц 40-50 лет – у каждого пятого, в возрасте старше 60 лет уже двое из трех страдают артериальной гипертонией. В нашей стране повышенный уровень артериального давления имеют около 40% взрослого населения. Мужчины в большей степени предрасположены к развитию артериальной гипертензии, особенно в возрасте 35-50 лет. Частота возникновения заболевания у женщин значительно возрастает после менопаузы.

Среди факторов, увеличивающих риск развития артериальной гипертонии, особенно значимыми являются:

наследственная предрасположенность: гипертоническая болезнь у родственников первой степени (отец, мать, бабушки, дедушки, родные братья и сестры) достоверно повышает вероятность возникновения заболевания;

курение: компоненты табачного дыма не только вызывают спазм сосудов, но и способствуют механическому повреждению стенок артерий, что провоцирует образование атеросклеротических бляшек. У курящих гипер-тоников в эндотелии кровеносных сосудов выявляются серьезные структурные и функциональные нарушения, сопровождающиеся потерей их эластичности и активным тромбообразованием, что проявляется стойким повышением АД, склонностью к развитию гипертонических кризов, инсульта и инфаркта;

чрезмерное употребление алкоголя: ежедневное употребление крепких спиртных напитков увеличивает АД на 5-6 мм рт.ст. в год;

повышенные психоэмоциональные нагрузки, частые стрессы: выброс адреналина приводит к повышению давления, при длительных стрессах повышение АД становится хроническим;

избыточный вес и абдоминальное ожирение (окружность талии более 102 см у мужчин и более 88 см у женщин): доказано, что каждый килограмм лишнего веса способствует увеличению АД на 2-3 мм рт.ст.;

недостаточная физическая активность (гиподинамия): у недостаточно активных физически людей, как правило, более высокая частота сокращения сердца. Чем выше частота сердцебиений, тем больше приходится работать сердцу и тем большее давление приходится на артерии, поэтому люди, ведущие малоподвижный образ жизни, на 20-25% чаще имеют повышенное артериальное давление;

избыточное потребление поваренной соли: избыток натрия приводит к задержке жидкости в организме, увеличению объема циркулирующей крови, длительному спазму сосудов, что способствует развитию артериальной гипертензии;

атеросклероз: нарушение холестеринового обмена приводит к нарушению эластичности артерий, развитию атеросклеротических бляшек, за счет чего просвет сосудов сужается, артериальное давление повышается.

Артериальную гипертонию часто называют «тихим убийцей», «молчаливым киллером» – гипертонии присуща тенденция к длительному малосимптомному течению, и фактически больной человек все эти годы нормально себя чувствует, физически и умственно активен и даже не подозревает о своей болезни. Но первый же ее клинический манифест (гипертонический криз, инсульт, инфаркт) может оказаться фатальным. По статистике, 46% взрослых с постоянно повышенным артериальным давлением не подозревают о наличии у себя заболевания, меньше половины пациентов (42%), страдающих гипертонией, обращаются к врачу и проходят лечение, только каждый пятый гипертоник (21%) контролирует свое заболевание.

Поскольку проявления, сопровождающие повышение артериального давления (головная боль, головокружения, звон или шум в ушах, слабость, боли в области сердца), могут проходить и без медицинского вмешательства, они часто игнорируются пациентами. Поэтому единственным способом выявления заболевания является контроль артериального давления, особенно это актуально для лиц с факторами риска развития артериальной гипертонии.

АД нужно контролировать не только при плохом самочувствии, но и при отсутствии жалоб. Артериальное давление желательно измерять 2 раза в день в одно и то же время (утром и вечером) не менее, чем через 30 минут после физического напряжения, курения, приема пищи, употребления чая или кофе. Для измерения АД рекомендуется сесть в удобной позе, рука на столе и находится на уровне сердца; манжета накладывается на плечо, нижний край ее на 2 см выше локтевого сгиба. Измерение следует проводить последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 минуты после полного стравливания воздуха из манжеты – среднее значение двух или трех измерений, выполненных на одной руке, точнее отражает уровень АД, чем однократное измерение. Результаты измерения АД целесообразно записывать в личный дневник.

В любом возрасте оптимальными показателями артериального давления считаются цифры 120/80 мм рт.ст. Уровень АД от 120/80 до 139/89 мм рт. ст. классифицируется как высокое нормальное давление, однако большинством специалистов расценивается как предгипертония. Повышение АД от 140/90 до 159/99 мм рт. ст. свидетельствует о I стадии гипертонии, но не стоит забывать, что при стойком артериальном давлении выше 150 мм рт. ст. риск возникновения инсультов возрастает в 3 раза, инфарктов – в 2,5 раза в сравнении с нормальными показателями АД.

В связи с высоким вкладом артериальной гипертонии в общую смертность и смертность от сердечно-сосудистой патологии с 2005 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения, Всемирной лиги борьбы с гипертонией и Международного общества гипертонии 17 мая отмечается Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией.

В 2022 году этот день проводится под девизом «Измерьте свое артериальное давление. Контролируйте его. Живите дольше». Основная цель Дня – каждый человек должен измерять артериальное давление и знать свои цифры АД. Полностью излечиться от артериальной гипертонии невозможно, но для предупреждения ее прогрессирования и появления серьезных осложнений необходимо поддерживать уровень артериального давления в пределах нормы.

Артериальную гипертонию часто называют «болезнью образа жизни», и для ее профилактики и предотвращения развития осложнений существуют достаточно простые, но эффективные меры, направленные на изменение поведения и образа жизни.

Прежде всего – это правильное питание, которое должно быть полноценным и разнообразным. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи (кроме картофеля) и фрукты, ягоды и зелень, в достаточном количестве нежирное мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, орехи, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Следует ограничить или совсем исключить сладости, газированные напитки, продукты из переработанного мяса (сосиски, колбасы, копчености).

Обязательным условием является ограничение поваренной соли. Доказано, что уменьшение потребления соли до 5 грамм в сутки у больных артериальной гипертензией приводит к снижению АД на 4-5 мм рт.ст. Следует учитывать, что соль содержится во всех продуктах питания, особенно много ее в соленьях, консервах, сырах, копченостях, майонезе, чипсах, соленых орешках и сухариках.

Еще одно условие нормализации артериального давления – снижение массы тела и уменьшение окружности талии. Доказано, что снижение веса на 1 кг приводит к уменьшению систолического и диастолического давления на 1-2 мм рт.ст. Способствуют нормализации массы тела правильное питание и физическая активность.

Достаточная физическая активность является очень важным фактором профилактики. Правильно подобранный комплекс физических упражнений способствует повышению работоспособности и общему укреплению организма. Доказано, что даже незначительная, но регулярная физическая активность приводит к снижению АД на 10-20 мм рт.ст. и сопровождается снижением смертности на 20%. Общеукрепляющие и дыхательные упражнения, плавание, ходьба, медленный бег, езда на велосипеде приводят к заметному снижению АД. Рекомендуется уделять физическим упражнениям по 30 мин в день 3-5 раз в неделю. Нежелательны статические нагрузки, например, подъем тяжестей, поскольку они способствуют повышению АД.

Отказ от вредных привычек – курения и употребления алкоголя – необходимая мера профилактики ввиду крайне негативного воздействия этих факторов на возникновение и прогрессирование заболевания.

Неотъемлемой частью профилактических мероприятий является борьба со стрессами. В профилактике заболевания важно не только устранение внешних нервных перенапряжений, но и выработка внутренней способности управлять своими эмоциями. Очень важно освоить методы психологической разгрузки – аутотренинг, медитацию, самовнушение. Важно стремиться во всем видеть положительные стороны, находить радость в жизни. Общение с домашними животными, любимое хобби, длительные прогулки по лесу или парку помогают поддерживать душевное равновесие.

Необходимым условием является рациональное чередование труда и отдыха, что снижает возможность как физического, так и умственного переутомления. Огромное значение имеет полноценный сон, не менее 8-9 часов в сутки, при котором организм отдыхает от всех нагрузок.

Перечисленные меры позволят максимально оздоровить свой образ жизни, тем самым давая возможность эффективно контролировать артериальное давление и предупредить развитие осложнений.

Следуйте принципам здорового образа жизни, контролируйте свое артериальное давление, будьте здоровы и живите долго!

Ольга ГУСЕВА, врач-методист отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»