Летний период ассоциируется с возможностью и необходимостью оздоровления организма, в частности детского. Родители используют различные способы, чтобы за короткие три месяца организм ребёнка укрепился и напитался витаминами. Физическая активность становится особенно актуальной для этого сезона.
Все знают, что гиподинамия крайне негативно сказывается на здоровье человека. Все слышали о том, что взрослым необходимо пройти не менее 10 000 шагов в сутки. А как быть с детьми?
Необходимым условием всестороннего развития, укрепления здоровья и повышения сопротивляемости организма ребёнка считается его правильное физическое воспитание. Физическое обучение детей должно быть ориентировано на улучшение состояния здоровья и физического формирования, увеличение функциональных возможностей растущего организма, становление двигательных навыков. И если взрослого надо подталкивать к организации своего двигательного режима, то с детьми всё гораздо проще. Они двигаются постоянно. Родителям стоит только организовать безопасное для этого место.
Под физической активностью понимается любое движение тела, производимое скелетными мышцами, которое потребует расхода энергии. Физкультурные занятия являются базовой формой организованного регулярного обучения детей физическим упражнениям. Естественно, что для каждого возраста и состояния здоровья есть свои нормы и рекомендуемые виды физической нагрузки, которые должны быть подкреплены медицинским разрешением. Оценить состояние здоровья ребёнка, определить его группу здоровья и физкультурную группу можно на плановых профилактических осмотрах в медицинской организации по месту прикрепления (в вашей детской поликлинике).
Здоровым ребятам (по заключению врача) 3-4 лет физическая активность необходима в течение всего дня. Начиная с 5 и до 17 лет физическая нагрузка определена в объёме не менее 60 минут в день. Причём нагрузка должна носить смешанный характер: от умеренной до высокой интенсивности.
Отдельно рассматривается категория детей с ограниченными возможностями здоровья, которые после консультации со специалистом могут заниматься умеренной и интенсивной физической активностью в среднем 60 минут в день, отдавая предпочтение аэробным нагрузкам. Упражнения, укрепляющие мышцы и кости, должны проводиться как минимум 3 дня в неделю.
Родителям с детьми младшего возраста хочется предложить прекрасный способ организации досуга с пользой для здоровья, расширения восприятия пространства, улучшения физического и психологического состояния ребёнка — «тропу здоровья», которую легко разместить у себя на приусадебном участке.
«Тропа здоровья» для дошкольников представляет собой ограниченную по контуру территорию (эко-зону), по которой в тёплое время года ходят босиком, укрепляя стопы и развивая тактильные ощущения. Для такой тропы достаточно площади в несколько квадратных метров, расположенной в безопасном для ребёнка окружении, на которой размещают небольшие квадраты – короба, расположенные друг за другом. В них помещают разное наполнение из природного или полимерного материала (песок, галька, травяной покров, резиновый коврик с шипами, мостик). Когда обнажённая стопа наступает на разнообразные поверхности, массируется подошвенная часть, что благотворно влияет на здоровье всего детского организма.
Комплекс упражнений преследует реализацию ряда задач, направленных на развитие двигательной активности, профилактику плоскостопия, закаливание организма, формирование нравственно-волевых качеств, снижение уровня психоэмоционального напряжения. «Тропа здоровья» формирует такие полезные привычки, как босохождение, стремление к здоровому образу жизни и желанию двигаться.
Детям в качестве аэробных нагрузок можно предложить велопрогулки, катание на роликах, бег трусцой, занятия на беговой дорожке, спортивную ходьбу, плавание.
Современным подросткам увеличить физическую активность могут помочь различные регулярно носимые устройства для оценки физической активности.
Детский возраст – благодарный возраст. И всё, что делается родителями в рамках формирования здоровых привычек у детей, обязательно положительно скажется на состоянии их здоровья в старшем возрасте. Поощряйте двигательную активность своих детей, особенно, если она им нравится, и они её включили в свой распорядок дня.
Врач-методист отдела комплексных программ детского населения ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»
Виктория БОЙЧЕНКО
