Автор: admin

Известно, что сон – один из важных процессов для поддержания здоровья и настроения. Повлиять на него может множество факторов. В том числе и наша пища. Некоторые продукты, в том числе и напитки, могут помочь уснуть быстрее, а другие мешают нашему сну. Многие люди не высыпаются по ночам и даже не подозревают, что причиной этого могут быть напитки, которые они употребили перед сном.

Можно ли вообще пить перед сном? Как это повлияет на качество сна? Что пить, а какие напитки лучше избегать? Об этом мы попросили рассказать главного внештатного специалиста по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области А.Б. Покатилова.

— Алексей Борисович, какие напитки действительно могут способствовать хорошему засыпанию и крепкому сну?

Простая вода является самым здоровым напитком, который вы можете пить в любое время дня, в том числе перед сном. Она имеет нулевые калории и предотвращает обезвоживание. Но осторожно! Так как циркуляция лимфатической системы ночью замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы можете проснуться с отеками.

Травяные чаи с успокаивающим действием на основе мяты, ромашки, липы и других трав. Например, чашка ромашкового чая успокаивает и благоприятно влияет на сон. Одно понимание того, что вы принимаете что-то расслабляющее, уже вызывает положительный эффект.

С травяными чаями и водой нужно придерживаться определенных правил:

• последний глоток жидкости лучше делать за полчаса до отхода ко сну;
• не стоит употреблять слишком большое количество любого напитка непосредственно перед сном (не больше 200 мл). И это предостережение особенно важно, если вы старше 50 лет, у вас чувствительный мочевой пузырь, или вы принимаете лекарства с мочегонным действием;
• не стоит пить очень горячие напитки, температура должна быть приближенной к температуре тела — около 35-38 градусов.

— Алексей Борисович, а есть какие-то особенные напитки для сна?

Есть. И все они имеют одну особенность — способствуют выработке мелатонина. Именно этот гормон ответственен за качество сна. Он не «отключает» человека, а создает необходимые условия для отдыха — замедляет скорость реакций, расслабляет мышцы. Один из таких напитков — вишневый сок (особенно терпкий), который способствует засыпанию естественным образом.

— А можно ли вместо сока употребить плоды вишни?

Лидер по содержанию мелатонина – натуральный (свежевыжатый) вишневый сок. Причем в терпких сортах его в 5 раз больше. Исследования доказали его эффективность.

— А кроме вишневого сока?

Йогурт. Секрет его — в содержащемся в нем триптофане, аминокислоте, из которой вырабатывается мелатонин. Выпивайте немного йогурта за 45 минут до отхода ко сну.

— Алексей Борисович, согласно известному убеждению, лучший напиток на ночь, помогающий засыпанию – это молоко с медом. Способствует ли он хорошему засыпанию?

Это вековая рекомендация, однако нет убедительных научных доказательств того, что молоко заметно улучшает сон. Впрочем, если чашка теплого молока – это часть вашего ритуала перед сном, то это действительно может успокаивать. Потому что молоко — это комфортная и приятная пища. К теплому молоку следует подходить с осторожностью людям с заболеваниями желудка.

Чтобы наладить сон, не обязательно сразу прибегать к лекарственным препаратам. Попробуйте все виды перечисленных напитков, выберете наиболее эффективный именно для вас.

— Алексей Борисович, а какие напитки Вы не советуете употреблять перед сном?

В первую очередь это касается алкоголя. Он является одним из популярных напитков, к которому прибегают люди, которые не могут уснуть. Действительно, он влияет на нервную систему, вызывает сонливость, может помочь расслабиться, быстрее погрузиться в сон. Но алкоголь не способствует полноценному сну. Он может нарушить его режим и качество. В течении ночи вы можете чаще пробуждаться. А в больших количествах спиртное оказывает не успокаивающее, а возбуждающее действие. Вы можете видеть больше сновидений, а утром чувствовать себя мало отдохнувшими. Я бы рекомендовал прекратить употребление алкоголя любого вида за три часа до сна.

Аккуратнее нужно быть с напитками, которые будоражат центральную нервную систему. Это кофе и зеленый чай. Кофе не следует употреблять на ночь по двум причинам. Во-первых, он обладает мочегонным действием, а во-вторых, он содержит кофеин, стимулятор, который может усилить ваше бодрствование и помешать засыпанию. Кофеин остается в организме до 6 часов, поэтому избегайте кофе после обеда. Черные и зеленые чаи содержат кофеин и являются мочегонными средствами, поэтому не стоит их принимать за 4-6 часов до отхода ко сну по тем же причинам, что и кофе.

— А что Вы посоветуете любителям газировки?

Любовь к газированным напиткам может спровоцировать недосып. В некоторых из них кофеина больше, чем в кофе. Помимо этого вещества, влияющего на сон, в газированных напитках присутствует кукурузный сироп с фруктозой. Он также неблагоприятно сказывается на качестве сна. Не стоит употреблять газированные напитки за три-четыре часа до сна.

Желаю всем полноценного и крепкого сна!

— Спасибо, Алексей Борисович!

Беседовала Евстигнеева Ю.В., и.о. заведующего отделом мониторинга факторов риска ГБУЗ «ВРЦОЗиМП

Всемирный день борьбы с гепатитом —  28 июля.

Этот день учреждён Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в целях повышения осведомленности о проблеме вирусного гепатита – воспалительном заболевании печени, вызывающем тяжелые патологии и рак печени. 28 июля день рождения лауреата Нобелевской премии доктора Баруха Блумберга, который обнаружил вирус гепатита В (HBV), разработал тест и вакцину против него.

Гепатит – это воспаление печени, которое может быть вызвано многими инфекционными и неинфекционными факторами, в том числе алкоголем, некоторыми фармакологическими препаратами и др. Однако наиболее частой причиной возникновения гепатита являются вирусы. В настоящее время известно пять вирусов гепатита, каждый из которых представляет опасность для человека: A, B, C, D и E — поражая сотни миллионов людей во всем мире, вызывая острую и хроническую болезнь печени и ежегодно унося жизни почти 1,5 миллионов людей. Большая часть этих случаев связана с парентеральными гепатитами В и С.

Вирус гепатита В и С в большом количестве может размножаться только в живых клетках и вызывать как острую, так и хроническую инфекцию. Острые инфекции обычно протекают бессимптомно и в большинстве случаев не приводят к опасному для жизни заболеванию. У остальных 70% (55–85%) развивается хроническая инфекция вирусного гепатита В и С. У пациентов с хронической инфекцией заболевание часто не диагностируется, поскольку протекает бессимптомно в течение десятилетий вплоть до развития вторичных симптомов, связанных с серьезным поражением печени.

Предупредить заболевания вирусными гепатитами можно двумя способами: соблюдение правил личной гигиены, а также определенных правил безопасности, и вакцинация.

Мир пока еще не создал вакцину против вируса гепатита С. Отрадно только то, что он объявлен излечимым, в отличие от не менее распространенного хронического гепатита В, вакцина от которого существует. До недавнего времени гепатит С очень плохо поддавался лечению, после которого лишь половина пациентов выздоравливали.

Привлечение внимания широкой общественности и специалистов к данной проблеме, повышение заинтересованности граждан в проведении профилактических мероприятий, применение гигиенических знаний на практике каждым человеком, признание важности иммунопрофилактики гепатитов А и В, а также участие в проведении прививочных компаний позволит сохранить здоровье человека, населения не только отдельной страны, но и населения планеты в целом.

Татьяна Николаевна Гребенькова, врач- методист отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

24 июля мир отмечает Международный день заботы о себе.

Его цель — ещё раз напомнить людям о том, что сохранить здоровье можно только при условии заботы о себе 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Именно поэтому выбрана дата 24.07. День был учрежден в 2011 году по инициативе Международного фонда заботы о себе (International Self-Care Foundation, ISF), для того чтобы напомнить людям о важности заботы о себе как залога хорошего самочувствия и способа профилактики многих заболеваний.

Понятие заботы о себе можно считать синонимом здорового образа жизни. Оно включает в себя личную и общественную гигиену, питание (тип и качество употребляемой пищи), образ жизни (спорт, досуг), факторы окружающей среды (условия жизни, социальные привычки), социально-экономические факторы (уровень доходов, культурные убеждения) и др.

Обычно в базовую заботу о себе включают достаточную физическую активность (не менее 2,5 часов в неделю), сбалансированную диету, отсутствие вредных привычек (или хотя бы сведение их к минимуму), своевременную вакцинацию, достаточное количество сна, правильный уход за ротовой полостью, мытье рук и соблюдение других правил личной гигиены и др.

Особенно важна забота о себе для людей с хроническими заболеваниями, поскольку она помогает предотвратить обострения и продлить периоды ремиссии. К примеру, для людей с диабетом важна правильная диета и регулярное измерение уровня сахара в крови, для людей с астмой — использование ингалятора для предотвращения приступов и пр. Кроме того, важность заботы о себе (в частности, соблюдения правил личной гигиены) стала еще более очевидной во время эпидемии COVID-19.

Некоторые исследователи считают заботу о себе противоположностью здравоохранения, в то время как другие считают, что они тесно связаны. Как бы то ни было, забота о себе крайне важна для профилактики заболеваний и, соответственно, снижения нагрузки на систему общественного здравоохранения: чем больше людей ведут здоровый образ жизни, тем большее времени и ресурсов медики могут уделить тем, кто действительно нуждается в серьезной помощи.

Представители поколения Y (его часто называют «сетевым») считают интернет важнейшим источником информации по уходу за собой, Бережное отношение к здоровью — ресурс систем здравоохранения, который позволяет снизить расходы на лечение серьезных осложнений, с которыми можно столкнуться, если вовремя не обратиться к специалисту.

«Чем больше пациентов станет самостоятельно следить за своим здоровьем и вовремя обращаться к специалисту, тем больше ресурсов системы здравоохранения смогут сосредоточиться на более сложных заболеваниях и повышении качества обслуживания пациентов. Это беспроигрышный вариант для людей, врачей и правительства. COVID-19 усилил нагрузку на системы здравоохранения, при этом ВОЗ ещё до пандемии прогнозировал нехватку 18 миллионов медицинских работников в мире к 2030 году2», — рассказала Ирина Романова, генеральный менеджер бизнес-подразделения безрецептурных препаратов и товаров для здоровья Санофи в зоне Евразия.

Повышение грамотности относительно здоровья должно стать важной задачей для систем здравоохранения. Медицинские работники, правительства, руководящие органы и отраслевые организации должны предпринять шаги по обеспечению доступа к проверенной и достоверной информации и просвещения населения по вопросам здоровья.

Берегите себя и будьте здоровы!

По материалам сайта ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

С 25 сентября в центре «Мой бизнес» стартует федеральная грантовая программа «Мама-предприниматель» для женщин, планирующих начать свой бизнес.

Программа «Мама-предприниматель» показывает, что начать собственное дело и совмещать его с заботой о семье – возможно, и не так страшно, как может показаться с первого взгляда.

Получить предпринимательские навыки в рамках программы могут женщины в декретном отпуске или с несовершеннолетними детьми, в том числе приемные матери, усыновители, опекунши. Участие бесплатно и не требует наличия бизнес-опыта.

Мам-предпринимателей ждет пятидневная образовательная программа с 25 по 29 сентября, которая поможет найти и укрепить идею для бизнеса, научит тестировать идеи и формировать продающее ценностное предложение, понять, как работать с маркетингом бизнеса и продукта и найти единомышленниц и, самое главное, запустить свой бизнес-проект.

За 5 лет реализации программы «Мама предприниматель» ее участницами стали более 150 жительниц региона, 80% из них успешно ведут свое дело. Победительницами прошлых лет стали Татьяна Кривицкая, реализовавшая средства гранта на развитие проекта «Ecodecor – цветы, которые не вянут», и Алина Зевакина, успешно защитившая проект авторских ортопедических ковриков из камней, предназначенных для реабилитации детей и взрослых.

Успейте подать заявку до 13 сентября.

Мероприятие реализуется центром «Мой бизнес» Волгоградской области в рамках регионального проекта «Акселерация субъектов малого и среднего предпринимательства», обеспечивающего достижение целей и показателей национального проекта «Малое и среднее предпринимательство и поддержка индивидуальной предпринимательской инициативы» при поддержке Министерства экономического развития РФ и комитета экономической политики и развития Волгоградской области.

Федеральный центр компетенций опубликовал полугодовые итоги рейтинга по освещению национального проекта «Производительность труда». Волгоградский регион ожидаемо занял второе место среди субъектов РФ, поскольку уже который год не опускается ниже второй строчки в ежемесячных рейтингах. В сетевых изданиях и социальных изданиях районных газет выходят в свет более 600 публикаций.

«Освещение национального проекта «Производительность труда» — один из важных моментов в его реализации, — отметил директор Регионального центра компетенций Максим Логунов. – Это понимают редакторы районных газет — именно они активно освещают в электронных СМИ те достижения, которых удалось добиться предприятиям благодаря бережливым технологиям».

Руководитель АНО «РЦК» выразил сотрудникам комитета по делам территориальных образований внутренней и информационной политики Волгоградской области, главным редакторам «районок» признательность за понимание важности реализации нацпроекта. По его словам, это актуально в непростое для нашей страны время, когда в отношении России ведется недобросовестная санкционная политика.

Достойную командную работу Волгоградской области отметили на форуме «Производительность 360», который посетили сотрудники Волгоградского Регионального центра компетенций. Пятый по счету форум проходил 20-21 июля в Казани. Волгоградцы в очередной раз оказались участниками церемонии награждения в проектной сессии, сотрудники были удостоены диплома, а наградная стела вновь уехала в город-герой.

Напомним, число участников нацпроекта «Производительность труда» в регионе в нынешнем году уже достигло 66. В 2024 году их количество вырастет до 76. Все они могут рассчитывать на системные меры — финансовое стимулирование, создание системы подготовки кадров, преодоление административных барьеров, снижение регуляторной нагрузки, экспортная поддержка.

«Анализ состояния преступности в Российской Федерации показывает, что органы внутренних дел уверенно контролируют оперативную обстановку в стране. Несмотря на существенный некомплект личного состава, подразделения МВД России решают поставленные задачи по защите прав и законных интересов граждан, укреплению правопорядка, предупреждению, пресечению и раскрытию преступлений и правонарушений.

В январе-июне 2023 года зарегистрировано на 2% меньше преступлений, чем за первые шесть месяцев прошлого года. Ущерб от преступлений снизился на 42,5%.
Количество преступных деяний против личности сократилось на 7,1%, в том числе убийств и покушений на убийство – на 2,1%, фактов умышленного причинения тяжкого вреда здоровью – на 5,2%, изнасилований и покушений на изнасилование – на 9,6%.

Меньше стало преступлений против собственности, в том числе разбоев – на 11,7%, грабежей – на 25%, краж – на 17,6%, в том числе автомобилей – на 25,2%, квартирных краж – на 28,5%, угонов транспортных средств – на 8,8%. Количество деяний, совершенных с использованием оружия, боеприпасов, взрывчатых веществ, взрывных или имитирующих устройств, снизилось на 4,3%.

Профессиональная и эффективная работа органов внутренних дел по раскрытию преступлений, в том числе тяжких и особо тяжких, приносит значимые результаты. К примеру, раскрываемость убийств и покушений на убийство достигла исторического максимума и составила 99%. Сегодня в нашей стране раскрывается более 90% фактов умышленного причинения тяжкого вреда здоровью, изнасилований, разбоев. Повысилась раскрываемость грабежей, краж, ряда других составов.

В общественных местах зарегистрировано на 8,3% преступлений меньше, чем в первом полугодии 2022 года, в том числе на улицах, площадях, в парках и скверах – на 9,9%. Количество уличных разбоев сократилось на 14,2%, грабежей – на 27,1%, краж – на 27%, хулиганств – на 6,1%.

Сохраняет актуальность противодействие преступлениям, совершаемым с использованием информационно-телекоммуникационных технологий. Их стало больше на 27,9%. В центре внимания – вопросы комплектования профильных подразделений высококвалифицированными сотрудниками, обладающими глубокими техническими знаниями.

Преступлений прошлых лет в январе-июне 2023 года раскрыто на 5,4% больше, чем за 6 месяцев 2022 года. При этом 27,7% из них составляют тяжкие и особо тяжкие составы.

Активно проводится профилактическая работа в подростковой среде. Количество уголовно наказуемых деяний, совершенных несовершеннолетними или при их соучастии, уменьшилось на 7,7%. На 8,6% сократилось количество криминальных посягательств, жертвами которых стали дети.

На 4,3% снизилось количество преступлений, зарегистрированных на объектах транспортной инфраструктуры.

По сравнению с январем-июнем 2022 года сотрудниками органов внутренних дел выявлено и пресечено на 11,2% больше преступлений, связанных с незаконным оборотом наркотиков, в том числе на 12,5% больше – связанных с их производством и на 19,6% – со сбытом. По оконченным производством уголовным делам из незаконного оборота полицейскими изъято свыше 12,5 тонны наркотических средств и психотропных веществ.

Реализуется комплекс системных мер по обеспечению безопасности на дорогах. Число ДТП с участием нетрезвых водителей уменьшилось на 21,6%, количество погибших в них людей – на 37% и раненых – на 19,4%.

Планомерное повышение общего уровня защищенности граждан Российской Федерации отмечается на протяжении последних 10 лет. За это время массив регистрируемой преступности в Российской Федерации снизился на 10,9%, посягательств против личности – более чем на треть. Убийств и покушений на убийство стало меньше на 38,3%. В два раза меньше зарегистрировано фактов умышленного причинения тяжкого вреда здоровью.

По сравнению с 2013 годом в 4 раза уменьшилось количество разбоев, в 3 раза – грабежей. Число краж сократилось на четверть, причем квартирных краж – в 3 раза, а краж транспортных средств – в 6 раз, угонов – почти в 3 раза. Подростковая преступность снизилась за 10 лет более чем в 2 раза, уличная – на 30%.

За последние десять лет возросла раскрываемость многих наиболее опасных составов преступлений, в том числе убийств, фактов причинения тяжкого вреда здоровью, разбоев, грабежей, изнасилований, краж, угонов.

Безопаснее стало на дорогах. Число зарегистрированных дорожно-транспортных происшествий по сравнению с 2013 годом снизилось более чем на треть, число погибших – на 47,6%, раненых – на 38,2%.

Органы внутренних дел РФ во взаимодействии с другими правоохранительными ведомствами продолжают в полном объеме обеспечивать общественный порядок и безопасность», — сообщила официальный представитель МВД России Ирина Волк.

Источник: https://мвд.рф/news/item/40114266/