Всякий курильщик должен знать и помнить,
что он отравляет не только себя, но и других.
Н.А. Семашко
Курение. Негативное влияние
Курение отнимает у человека 19–23 года жизни. Однако в последние годы в России наметилась положительная динамика: по словам министра здравоохранения Михаила Мурашко, распространенность курения среди взрослого населения старше 15 лет снизилась в 2,1 раза – с 39,5% в 2009 году до 18,6% в 2024.
Несмотря на это, последствия курения остаются катастрофическими. Ежегодно в России от болезней, вызванных потреблением табака, умирает более 220 тысяч человек. Никотин разрушает легкие, повреждая значительную часть легочной ткани, что приводит к тяжелым хроническим заболеваниям. Именно курение – одна из главных причин смертей от патологий органов дыхания.
Чем опасно курение?
— Табачный дым содержит более 3000 химических соединений, из которых не менее 60 являются канцерогенами.
— Рак легких уносит больше жизней, чем любой другой вид онкологии, и 90% этих случаев связаны с курением.
— Никотин провоцирует развитие рака не только в легких, но и в гортани, ротовой полости, пищеводе, почках.
— Курение ускоряет развитие атеросклероза: никотин повреждает сосуды, способствует образованию тромбов, что увеличивает риск инфаркта и инсульта.
А что насчет электронных сигарет?
Многие переходят на вейпы, считая их менее вредными, но это опасное заблуждение:
— Никотин в составе – тот же самый, вызывающий зависимость и разрушающий сосуды.
— Токсичные химикаты – пропиленгликоль, глицерин, ароматизаторы при нагревании образуют формальдегид и акролеин (раздражают легкие).
— «Попкорновая болезнь легких» – тяжелое поражение дыхательных путей из-за диацетила в ароматизаторах. И такой случай впервые выявлен на территории России в 2025 в г. Томск.
— Неизученные долгосрочные последствия – вейпы появились недавно, и их реальное влияние на здоровье проявится через годы.
Хорошая новость: бросить курить никогда не поздно!
Даже после многолетнего стажа отказ от сигарет значительно снижает риски для здоровья. Полное восстановление организма занимает около 10 лет, но первые положительные изменения заметны уже в течение первых месяцев.
Сейчас самое время сделать шаг к здоровой жизни – и начать можно уже сегодня.
Как бросить курить: проверенная стратегия, которая работает
Бросить курить реально, тысячи людей уже доказали это на своем опыте. Главное – правильный подход, мотивация и поддержка.
Четкая цель – основа успеха. Недостаточно просто сказать: «Надо завязать». Нужна конкретная установка: «Я бросаю курить (дата)». Запишите это, проговорите вслух, расскажите близким. Чем сильнее ваша решимость, тем выше шансы на успех.
Поддержка – ваш главный ресурс. Даже самый сильный духом человек может столкнуться со срывом. Поэтому найдите тех, кто вас поддержит:
— Друзья или родные, которые смогут подбодрить в трудный момент.
— Группы поддержки (онлайн или офлайн), где люди делятся опытом.
— Врач-нарколог или психолог, если зависимость сильная.
Подготовка к трудностям. Первые дни без сигарет – самые сложные. Будьте готовы к:
— Физической тяге (организм требует никотин).
— Психологическому дискомфорту (раздражительность, тревога).
— Триггерам (кофе, алкоголь, стресс – все, что провоцирует закурить).
Но помните: это временно. Уже через 2-3 недели станет легче.
Если случился срыв. Не корите себя – около 90% людей бросают не с первой попытки. Проанализируйте, что спровоцировало срыв, и скорректируйте стратегию. Главное – не сдаваться. Даже если не получилось сразу – продолжайте попытки. Каждая новая попытка увеличивает шансы на окончательный отказ.
Вы уже сделали первый шаг – задумались о том, чтобы бросить. Следующий шаг – начать действовать. И у вас всё получится!
Врач-методист ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»
А.А. АСТИОНЕНКО
