Физическая активность — ключевой элемент здорового образа жизни.

В суете современной жизни легко погрязнуть в рутине, где движение сводится к минимуму. Но добавление физической активности – это не просто тренд, это инвестиция в ваше здоровье, энергию и общее благополучие. Не нужно сразу записываться в марафонцы. Речь идет о том, чтобы органично вплести движение в ткань вашей повседневной жизни, превратив его из повинности в приятную привычку.

Вот несколько способов, как это сделать, без ощущения, что вы кардинально меняете свою жизнь:

Микро-движения: Небольшие изменения могут иметь огромное значение. Вместо того, чтобы ждать лифт, поднимитесь по лестнице. Припаркуйтесь дальше от входа в магазин. Во время телефонного разговора пройдитесь по комнате. Эти маленькие «всплески» активности суммируются в течение дня.

Найдите свою «искру»: Не все любят бегать или поднимать тяжести. Подумайте, что вам действительно нравится делать. Может быть, это плавание, езда на велосипеде, танцы, активные игры с детьми, садоводство. Когда занятие приносит удовольствие, гораздо легче придерживаться его.

Превратите рутину в игру: Сделайте уборку дома более энергичной, включив любимую музыку и танцуя между комнатами. Превратите прогулку с собакой в исследование новых маршрутов. Ищите способы добавить элемент игры и веселья в свои повседневные задачи.

Социализируйтесь: Пригласите друга на прогулку, запишитесь на групповые занятия или присоединитесь к спортивной команде. Совместная активность не только мотивирует, но и делает процесс более приятным.

Используйте технологии с умом: Существует множество фитнес-приложений, которые могут помочь вам отслеживать свою активность, ставить цели и получать мотивацию. Используйте их как инструмент, а не как способ давления на себя.

Будьте терпеливы и последовательны: Не ждите мгновенных результатов. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Главное – это регулярность. Даже 15-20 минут активности в день могут принести огромную пользу.

Слушайте свое тело: Не переусердствуйте, особенно на начальном этапе. Дайте себе время на восстановление и не бойтесь делать перерывы, когда это необходимо.

Помните, что цель – не стать спортсменом, а сделать движение неотъемлемой частью вашей жизни. Найдите свой уникальный способ добавить активности в свою повседневность, и вы почувствуете, как ваша жизнь наполняется энергией, здоровьем и позитивом. Начните сегодня, и вы почувствуете себя лучше уже завтра!

Врач- методист отдела медицинской профилактики ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП» 

Л.А. Немыкина

Фото: ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»

Волжские производители электрооборудования провели стартовое совещание в рамках федерального проекта «Производительность труда», входящего в состав национального проекта «Эффективная и конкурентная экономика». В ходе совещания были представлены ключевые этапы внедрения бережливых технологий и оптимизации рабочих процессов, дающих компании возможность повысить свою конкурентоспособность.

В рамках проекта будет проведен анализ производственных процессов, выявлены потери и разработаны решения для улучшения эффективности работы. Также будет оказана помощь в создании системы непрерывного совершенствования и мотивации сотрудников на повышение производительности. У сотрудников компании появится доступ к платформе производительность.рф с обучающими материалами и кейсами по бережливому производству в различных отраслях.

Ранее на волжском заводе состоялись тренинги по внедрению на пилотном потоке инструментов бережливого производства. Рабочая группа предприятия изучила комплекс методик, направленных на развитие производственной системы. Тренеры Регионального центра компетенций разобрали, как минимизировать и устранить потери, рационально организовать рабочее пространство, провести диагностику и составить карту потока ценности, эффективно спланировать работу.

Также в компании подготовят тренеров по бережливому производству из числа сотрудников, которые в дальнейшем смогут передать знания и навыки, полученные на проекте, всем работникам завода. Подготовленные наставники смогут самостоятельно реализовать полученный опыт по повышению эффективности производственных процессов на других участках предприятия.

В районном историко-краеведческом музее прошёл урок мужества, который оставил глубокий след в сердцах студентов Новоаннинского сельскохозяйственного колледжа. На встречу с юношами и девушками пришёл участник специальной военной операции, дёминский казак, мобилизованный Виктор Александрович К., который в тот момент находился в отпуске. Благодаря этой встрече у ребят была возможность не только узнать о службе на передовой, но и услышать о патриотизме, мужестве и силе духа российских защитников.

Свою историю Виктор Александрович начал с рассказа о том, как его жизнь кардинально изменилась после объявления частичной мобилизации. До этого он работал электриком и охранником в ООО «Дёминское». Как и многие другие, не ожидал, что его призовут, но получив повестку, решил: нужно бороться с неонацистами. Уже 18 числа Виктор вместе с земляками отправился защищать интересы нашей страны.

— Вначале меня одолевали смешанные чувства, думаю, как и многих мобилизованных: это одновременно были и гордость, и тревога перед неизвестностью. Но в то же время я понимал, что это мой долг как мужчины, как защитника.

Первое время, около двух месяцев, мобилизованные проходили учения в Прудбое. Это была интенсивная подготовка под руководством опытных военнослужащих, которые уже участвовали в специальной военной операции.

— Мы изучали тактику, стрельбу, выживание в сложных условиях. Каждый день был насыщенным, преподавали не только теорию, было много практики, — рассказывал участник СВО.

В начале декабря 2022 года Виктор вместе с товарищами попал в Волгоградский 404-й полк, и бойцы отправились «за ленточку». В это время парни уже осознали всю серьёзность своей миссии.

На вопрос от студентов о позывном Виктор Александрович с улыбкой ответил: «Шаман».

— Почему шаман? Да потому что я колдую немного, — шутит боец, вызывая улыбки у студентов. Надо отметить, эта шутка отражает его оптимизм и способность находить светлые моменты даже в самых трудных ситуациях.
Сейчас Виктор К. служит в мобильной группе радиоэлектронной борьбы на Херсонском направлении. В задачи бойцов входит обнаружение, слежение и обезвреживание различных беспилотных летательных аппаратов, так называемых «птичек», а также более крупных аппаратов, таких как «Баба Яга», способных нанести большой урон, подавить вражескую радиосвязь, собрать разведывательную информацию. Специалисты РЭБ используют современные технологии для обеспечения безопасности и эффективности операций.

Фраза «Это не сон, это Херсон» стала своеобразным девизом среди российских военных, находящихся в этом стратегически важном регионе. Она отражает суровую реальность, с которой сталкиваются солдаты на передовой. Несмотря на то, что подобные шутки могут показаться легкомысленными, они служат напоминанием о том, что расслабляться здесь нельзя.

Ситуация на фронте требует постоянной бдительности и готовности к любым изменениям. Военные понимают , что даже в моменты, когда кажется, что все спокойно, может произойти нечто неожиданное. Поэтому такие шутки, хотя и звучат с иронией, подчеркивают важность серьезного отношения к службе и необходимость сохранять концентрацию в любых условиях.

— У нас очень важная работа. Мы защищаем наши позиции и предотвращаем атаки противника, — коротко объяснил боец.

Кроме того, Виктор Александрович, как один из самых опытных воинов, обучает вновь прибывающих контрактников.

— Я понимаю, как важно передать знания и опыт молодым ребятам. Они должны быть готовы ко всему, — говорит он.

Обучение включает не только тактику ведения боя, но и психологическую подготовку. Во время военных действий очень важно сохранять спокойствие и уверенность. Мы учим не только наносить удары по противнику, но и мыслить стратегически, — добавляет он.

Затронули тему, о которой наши воины стараются говорить как можно меньше, потому что это тяжело. За время нахождения в зоне специальной военной операции Виктор Александрович не раз был свидетелем гибели своих сослуживцев.

— Это трудно, конечно, принимать и осознавать. Каждый из них был больше чем просто товарищ. Мы вместе проходили через невзгоды, поддерживали друг друга. И в то же время понимаешь, что без потерь обойтись практически невозможно, — с грустью в голосе продолжает дёминский казак. Эти воспоминания навсегда останутся с ним. Виктор понимает, что такие потери – часть войны, но старается помнить о каждом из своих товарищей и продолжать их дело.

За время службы Виктор Александрович награждён медалью «Участнику специальной военной операции» и орденом Святого Георгия IV степени (за Крынки). Он также представлен к государственной награде – ордену Жукова. Каждая из них символизирует не только личные достижения, но и ценность работы всей команды.

— Я горжусь тем, что служу своей стране. Каждый день на передовой – это возможность сделать что-то важное для нашего народа, — говорит он.

На протяжении всей встречи Виктор Александрович акцентировал внимание на значении патриотизма и служении своей стране.

— Патриотизм – это не просто слова. Это действия, готовность защищать свою землю и своих людей, — подчеркнул он.

Студенты внимательно слушали, задавали вопросы о службе и жизни на передовой. Многие из них впервые столкнулись с реальностью войны через рассказ человека, который сам прошёл через все испытания.

После завершения встречи молодые люди поделились впечатлениями.

— Это было очень вдохновляюще. Мы поняли, что служба — не только долг, но и огромная ответственность, — сказала одна из девушек.

— Я никогда не думал о том, как сложно быть на передовой. Виктор Александрович действительно герой, — добавил молодой человек.

Урок мужества с Виктором Александровичем К. стал важным событием для студентов Новоаннинского сельскохозяйственного колледжа. Его история о службе, дружбе и патриотизме вдохновила молодежь на размышления о значении долга перед своей страной.

Фото Араика САГАТЕЛЯНА

Источник: газета «Авангард»

12 июня в Парке Победы в Жирновске Волгоградской области торжественно открыли памятник участникам специальной военной операции, передает V102.RU. Как сообщил глава Жирновского района Петр Мармура, это значимое событие для всего района.

— Наш район стал частью важного и волнующего события — мы открыли памятник героям, участникам Специальной военной операции. Это не просто монумент, а символ мужества, стойкости и безграничной любви к Родине, — написал районный глава в Telegram-канале.

Мармура поблагодарил всех, кто пришел на памятную церемонию и почтил подвиг героев.

— Этот памятник — доказательство нашего единства, неравнодушия и готовности встать плечом к плечу в трудную минуту, ведь он создан не государством, он создан вами, вашими силами, вашим желанием, и я благодарю каждого, кто не остался в стороне и участвовал, — отметил Петр Мармура.

Он выразил надежду, что монумент станет местом памяти и гордости для будущих поколений.

Источник: https://v102.ru/news/144300.html

Отдел МВД России по Дубовскому району приглашает на службу граждан Российской Федерации в возрасте от 18 лет, имеющих образование не ниже среднего (полного) общего, способных по своим личным и деловым качествам, физической подготовке и состоянию здоровья выполнять служебные обязанности сотрудника полиции.

Предельный возраст поступления на службу устанавливается для замещения младшего начальствующего состава – 50 лет; для замещения должностей среднего и старшего начальствующего состава – 55 лет. Служба в вооруженных силах, наличие высшего (а также высшего юридического) образования и водительского удостоверения приветствуются!

При поступлении на службу в органы внутренних дел сотрудники обеспечиваются следующими льготами и видами довольствия:

— полный социальный пакет;

— обязательное государственное страхование;

— право выхода на пенсию при наличии 20 лет выслуги на службе, в том числе и льготного;

— лицам мужского пола предоставляется постановка на специальный воинский учёт на все время прохождения службы в органах внутренних дел;

— возможность бесплатного заочного обучения в ВУЗах системы МВД России (получение высшего и второго высшего образования) за счет федерального бюджета;

— ежегодный оплачиваемый отпуск

— дополнительные отпуска, связанные с прохождением службы в определённых подразделениях и выслугой лет на службе;

— санаторно-курортное лечение;

— бесплатное форменное обмундирование.

По вопросам приема на службу обращаться в отделение по работе с личным составом Отдела МВД России по Дубовскому району по адресу: г. Дубовка, ул. Рабочая, 3«А», с 9.00 до 18.00. Тел. 8-999-744-23-56.

При себе иметь паспорт, военный билет и документ об образовании.

Каждый раз, поднявшись утром с кровати, большинство из нас даже не задумывается, насколько ценен каждый сделанный нами шаг.

Движение – это больше, чем привычка или необходимость, оно становится настоящим ключом к здоровью и долголетию. Физическая активность способна творить чудеса, от улучшения настроения до укрепления иммунной системы, снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и замедления процессов старения.

Вариантов физической активности достаточно много – от простой пешей ходьбы до фитнес-тренировок в спортивном зале. Выбор вида физической активности всегда остаётся за каждым из нас. Если вы уже не новичок в плане занятий физкультурой и вам уже наскучили привычные фитнес-тренировки, или наоборот, только решили для себя начать заниматься, – обратите внимание на необычный вид фитнеса – аэройогу.

Аэройога или йога в гамаках – молодое, но стремительно набирающее популярность направление йоги. Она объединяет в себе классическую йогу, пилатес, фитнес и элементы акробатики.

Основоположником аэройоги является американский танцор и хореограф Кристофер Хариссон, разработавший гамаки для своей танцевальной труппы, которая показывала хореографические шоу в воздухе. Хариссон заметил, что упражнения на расслабление мышц, выполняемые в гамаке, способствуют быстрому восстановлению работоспособности после физических нагрузок и решил использовать такой гамак не только в танцевальных шоу, но и при занятиях йогой для обычных людей. Первая методика аэройоги «для всех», разработанная Харрисоном, появилась в 2007 году и быстро набрала популярность благодаря своей оригинальности и доступности.

Аэйройога безопасна для большинства здоровых людей и подходит для лиц, имеющих разный уровень физической подготовки. Особенностью данного направления фитнеса является то, что тренировки проходят на весу в специальном подвесном гамаке, изготовленным из высокопрочной скользящей ткани и подвешенном к потолку. Гамак берет часть нагрузки на себя, позволяя легче входить в сложные положения и удерживать их дольше по времени без лишнего напряжения. Йога в гамаках включает не только статические позы, но и мягкие покачивания, перевернутые положения и даже элементы медитации. В гамаке можно делать множество различных упражнений: на силу, гибкость, координацию, на укрепление мышц и растяжку.

Аэройога сочетает в себе физическую активность, расслабление и необычные ощущения полета. Регулярные занятия этим направлением фитнеса помогут улучшить кровообращение и лимфоток, укрепить сердечно-сосудистую и иммунную системы, снять нагрузку с позвоночника, развить гибкость тела и баланс, укрепить и расслабить мышцы, улучшить осанку и координацию движений, снять эмоциональное напряжение, постройнеть и помолодеть.

Важная особенность занятий аэройогой – равномерная нагрузка на все группы мышц и щадящее воздействие на суставы и позвоночник.

Как и любой вариант физической нагрузки, аэройога подходит далеко не всем и имеет некоторые ограничения: повышенное артериальное и внутричерепное давление, заболевания сердца, серьезные заболевания глаз, головокружения, беременность.

Перед началом занятий аэройогой как и любым вариантом физической активности рекомендовано проконсультироваться с врачом. При отсутствии противопоказаний, заниматься аэройогой допускается исключительно под руководством опытного инструктора.

Аэройога – отличный способ повышения двигательной активности, уровня здоровья и качества жизни современного человека. Если вы ещё не решили, какой вид физической нагрузки выбрать – займитесь аэройогой!

Врач-методист отдела анализа и стратегического планирования ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

М.В. Филимонова