Здоровый сон – залог благополучия

Семь советов тем, кто страдает бессонницей

  1. Засыпать и просыпаться в одно и то же время

Определите для себя наиболее оптимальное время для отхода ко сну.  Неукоснительно придерживайтесь графика в течение первых двух недель, не делая исключения для выходных и праздничных дней. Интересная передача, посиделки перед компьютером и исследования возможностей своего смартфона, не должны сбивать установленный ритм. Этого времени достаточно, чтобы организм выработал привычку, и процесс отхода ко сну стал происходить гораздо быстрее.

  1. Очистить голову от ненужных мыслей и забот

Нелегко будет последовать этому совету, однако, принятие ванны в густой пушистой пене приблизительно за час до сна, поможет расслабиться и смыть с себя все проблемы прошедшего дня. Использование в процессе купания ароматических добавок, будет только плюсом. Большинство из них имеют не только приятный запах, но и обладают успокаивающим эффектом.

  1. Перекусить чем-нибудь лёгким

В качестве быстрого и лёгкого перекуса отлично подойдут продукты с триптофаном: крекеры из цельного зерна, грецкие орехи, бананы. Дополнительная нагрузка поможет организму осознать, что ему необходим отдых.

  1. Обязательно проветривать свою комнату

Никогда не ложитесь спать, если в спальне душно или слишком жарко. Даже если вы теплолюбивый человек и у вас получится уснуть, этот сон не будет крепким. Самой лучшей температурой для сна считается 20 градусов, именно при этих показателях организм не отвлекается на дискомфортные ощущения, а свежий воздух помогает быстро и легко заснуть.

  1. Ограничить употребление кофеина

Если вы имеете проблемы со сном, вам следует отказаться от употребления кофеина после второй половины дня, в каком бы виде он не был. Чай, кофе и энергетики можно с легкостью заменить другими напитками.

  1. Выключать свет

За несколько часов до сна, старайтесь приглушить свет во всей своей квартире и убавить звук работающего телевизора. Одним словом, создать сонную, монотонную атмосферу, без суеты и отвлекающих звуков.

  1. Избегайте дневного сна

Получив пару часов отдыха днем, сложнее заснуть вечером. Ваша задача исчерпать все ресурсы организма, а отдых давайте ему только по ночам.

Управление Роспотребнадзора  по Волгоградской области