Если в вашу жизнь пришло время для отдыха после труда, учебы, занятости или бездействия, и вы не знаете, как их провести, наши рекомендации для вас! Это не реклама туристических туров, проката спортивных товаров или маршрутов перемещения. Это забота о каждом из вас тех людей, которые заинтересованы в вашем психологическом благополучии.
Отдых – это процесс восстановления ресурсов организма, он необходим для полноценной и активной жизни. Отдых – важная составляющая нашей жизни, его не надо «заслуживать», это базовая потребность, которую мы можем удовлетворить самостоятельно. Следовательно, чтобы отдохнуть с пользой для души и тела, следует определить — какого свойства усталость вы испытываете? Ведь именно от этого и будет зависеть направление, формат восстановления. Прислушайтесь к своему телу, почувствуйте свое эмоциональное состояние, своевременное и качественное сканирование тела и мониторинг самочувствия поможет вам определиться с 12-дневным отдыхом.
Если у вас накопилась физическая усталость – вариантами отдыха для вас будет сон, прогулки, физические занятия, горячий душ, ванна, бассейн, массаж. Позвольте себе просто лечь и ничего не делать, причем непременно без чувства вины и оправданий. Тело устает не только от нагрузок, но и от пассивного образа жизни (много сидячей работы, мало движения), внесите разнообразие в свой образ жизни в эти каникулы, придумайте маршруты пеших «хождений» на работу, купите абонемент в бассейн, пригласите партнера в активную жизнь, вместе всегда веселее заботиться о своем здоровье.
Если у вас накопилась эмоциональная усталость, израсходовались эмоции или эмоции накопились, не имея выхода, значит пришло время выговориться, выплеснуть эмоции (покричать, поплакать, посмеяться). Хорошо помогает уединение, побыть с собой в тишине, медитация, погулять на природе, хобби-увлечение, общение с позитивно заряженными людьми. Также и с сенсорной усталостью, когда органы чувств «работали» на пределе, все слишком ярко, громко, раздражающе. Уменьшите громкость и яркость в телефоне, планшете, а лучше всего откажитесь на время от них, дайте отдых глазам. Побалуйте себя вашими цветами (красками), звуками, вкусами, запахами, помечтайте или повспоминайте приятное и волшебное, пусть оно повторится вновь.
Если у вас усталость ментальная, «усталость» ума, когда мозг чувствует себя перегруженным информацией, есть сложности с концентрацией внимания, ошибки в простых действиях. Особенность подобной усталости в том, что она не проходит даже после отдыха (лежания). И причиной является многозадачность, перегрузка информацией, не соблюдение баланса нагрузки и отдыха. Значит, вам показан цифровой детокс, тотальный (дни без соцсетей, скроллинга новостей и т.д.) или фрагментарный (2 часа в день перед сном). Добавьте тишину, музыку по душе, рекомендуется выгружать мысли.
Если у вас усталость социальная (от общения) – рекомендуется побыть вне зоны доступа, помолчать, посозерцать приятное, почитать, хобби-увлечение добавьте (рыбалка, охота), и самое главное, поделайте что-то для себя только, или попросите кого-то, чтобы что-то сделали для вас (маникюр, массаж). Вам нужно «искупаться» в заботе других людей. И вы обязательно по ним соскучитесь.
Если у вас усталость творческая (все кажется однообразным, рутинным, бледным, неинтересным) или духовная (есть ощущение внутренней пустоты) – значит вам показано медитирование, перезагрузка в тишине и уединении, молчание, попрактикуйте благодарности (в первую очередь самому себе, вселенной, кому-то значимому для вас). Попутешествуйте, можно и не в другой город, а всего лишь в другой район, или на природу (лес, парк, пешеходная дорожка, а может быть и велосипедная).
И еще важные рекомендации. Найдите пропорцию в своем отдыхе: активный и пассивный, например, 50% на 50%. Если в семье есть дети – проводите совместное время с пользой и удовольствием: вместе наведите порядок, посетите бабушек, испеките или приготовьте вкусные блюда, поиграйте в настольные или иные игры, сходите в кино или покатайтесь на велосипедах. Рекомендуется смена картинки, любое перемещение в неизвестное место, вариантом является сходить в гости, посетить концерт, спектакль, представление. Освойте позитивный настрой, включите рефрейминг – позитивное переформулирование в тех ситуациях, которые кажутся неуспешными. Используйте аффирмации «Я спокоен, я совершенно спокоен». И самое главное в отдыхе – это иметь право на отдых, какой выбираю сам. И даже если в вашей жизни любимыми вещами в новогодние каникулы будут диван, телевизор и холодильник, не сетуйте на то, что отдых не удался. А совместите любимые вещи с рекомендациями (см. выше).
И если вам в новогодние каникулы будет неуютно, холодно внутри, тревожно снаружи – позвоните на телефон доверия (областной телефон доверия 38 03 03 – для всех взрослых, и детский телефон доверия 8 800 2000 122 или короткий 124), поздравьте психолога с Новым годом, получите пожелания добра и благополучия, побудьте вместе «на расстоянии» или порешайте свои трудности. Обращения на телефоны доверия анонимны, конфиденциальны, и днем, и ночью, и в будни и в праздники.
Мы поздравляем всех жителей нашего города и области с наступающим Новым 2026 годом, желаем вам настроения творческого, настроя бодрого и уверенности в самом себе! Мы здесь, мы рядом!
Начальник отдела экстренной психологической помощи ГКУ «Центр развития и контроля качества»
Миронова Н.Р.
