Автор: editor

Хотите питаться правильно, но не знаете, с чего начать? Забудьте о сложных диетах и модных трендах! Полезное питание – это не наказание,  а забота о себе, которая делает жизнь ярче и энергичнее. Давайте разберемся  в главном, без лишних сложностей.

Что такое «полезное питание» на самом деле?

Это не про строгие запреты, а про баланс и разнообразие. Это когда ваш организм получает все необходимое для нормальной работы, энергии и хорошего самочувствия.

Главные принципы, которые работают:

Ешьте «живую» еду: Основа вашего рациона – это овощи, фрукты, ягоды. Они полны витаминов, минералов и клетчатки, которые помогают пищеварению, укрепляют иммунитет и дают энергию. Старайтесь, чтобы они были на вашем столе каждый день, в разных видах: свежие, тушеные, запеченные.

Белок – строительный материал: Он нужен для мышц, кожи, волос и многих других процессов в организме. Включайте в рацион нежирное мясо (курица, индейка), рыбу, яйца, бобовые (фасоль, чечевица), орехи и молочные продукты.

Правильные жиры – наши друзья: не все жиры вредны! Ненасыщенные жиры, которые содержатся в авокадо, орехах, семенах и растительных маслах (оливковое, льняное), очень важны для здоровья сердца и мозга. А вот трансжиры (в выпечке, фастфуде) лучше избегать.

Сложные углеводы – источник долгой энергии: Забудьте о белом хлебе и сладостях как об основном источнике энергии. Выбирайте цельнозерновые продукты: гречку, овсянку, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы. Они дают чувство сытости надолго и поддерживают стабильный уровень сахара в крови.

Пейте достаточно воды: Вода – это жизнь! Она участвует во всех обменных процессах, помогает выводить токсины и поддерживает кожу в хорошем состоянии. Не ждите жажды, пейте чистую воду в течение дня.

Слушайте свое тело: Самое главное – научиться понимать, что именно нужно вашему организму, когда вы голодны, когда сыты, какие продукты дают вам энергию, а какие – тяжесть.

Что стоит ограничить (но не исключать полностью, если нет медицинских показаний):

— Сахар и сладости — они дают быстрый всплеск энергии, но потом так же быстро ее отнимают, вызывая усталость и тягу к новой порции.

— Продукты с высокой степенью переработки — колбасы, полуфабрикаты, чипсы, газированные напитки — в них часто много соли, сахара, вредных жиров и мало полезных веществ.

— Избыток соли — она задерживает воду в организме, что ведет к повышенному давлению.

Как сделать полезное питание привычкой?

Следует начинать постепенно, добавляя по одному полезному продукту в день.

Лучше готовить дома, тогда вы будете знать, что едите.

Заранее составляйте меню на завтрак, обед и ужин.

Питайтесь регулярно, это помогает избежать переедания.

Ешьте без спешки, тогда еда будет приносить удовольствие.

Превратите полезное питание в образ жизни и вы увидите, как ваше тело скажет вам «спасибо»!

Врач-методист отдела организации медицинской профилактики ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

Л.А. Немыкина

В Волгоградской области ряды участников федерального проекта «Производительность труда» пополнились 92-м предприятием. Приступить к внедрению бережливого производства готов поставщик резинотехнических изделий для крупнейших отраслей народного хозяйства.

Совместно с экспертами Регионального центра компетенций предприятие рассчитывает сократить время протекания процесса минимум на 10%, а также увеличить выработку на рабочих местах более чем на 10%. Команда проекта диагностирует пилотный поток, затем подберет бережливые технологии для оптимизации процессов.

Внедрять инструменты бережливого производства станут поэтапно. В первую очередь определятся с рабочей группой из наиболее целеустремленных сотрудников. Именно они совместно с руководителем проекта из РЦК после обучения приступят к оптимизации производственных процессов.

Участие в проекте рассчитано на 3 года. Чтобы было легче переносить успешные практики на другие участки, тренеры Регионального центра компетенций обучат двух инструкторов по бережливому производству из числа персонала. Задача инструктора — помочь в устранении потерь и привить коллегам культуру бережливого производства.

Волгоградская область планирует до конца года увеличить количество участников до 93. С 2019 года только при поддержке Регионального центра компетенций их число достигло 60, при этом 53 проекта завершено.

Напомним, с 2025 года внедрение бережливых технологий продолжается в рамках федерального проекта «Производительность труда» национального проекта «Эффективная и конкурентная экономика». Проект помогает волгоградским предприятиям наращивать производство и увеличивать доходную часть при неизменных затратах. Стать участником федпроекта можно на платформе производительность.рф.

20 декабря в России отмечается День работников органов безопасности. Это профессиональный праздник сотрудников ФСБ и ряда других ведомств. Состоялось традиционное возложение цветов к памятным мемориалам. На сцене ЦКЗ показали музыкальный спектакль «Щит и меч Сталинграда», посвященный подвигам сотрудников Управления НКВД по Сталинградской области и 10-й дивизии НКВД.

Заложена новая традиция: в День работников органов безопасности страны возлагать цветы к бюсту Александра Воронина – начальника Сталинградского управления НКВД. Он возглавил его в 30 лет – перед войной, оставался на посту в огненные сталинградские дни еще до 1944 года. Бюст в Горсаду открыт летом этого года по инициативе регионального Управления ФСБ и Совета ветеранов.

Продолжение торжеств ко Дню работников органов безопасности – на площади Чекистов. Здесь памятник воздвигнут еще в 1947 году. Разведка, контрразведка, борьба с диверсантами в тылу, самим врагом – вклад сотрудников в Победу в битве на Волге неоценим.

В наши дни рядом появился памятник пограничникам всех поколений. Ветераны этих служб говорят, что считают друг друга братьями.  

«Контрразведчики и пограничники – единое целое. Они охраняют границу, мы взаимодействуем с ними, если кто-то посягает на нашу Родину. Вместе с ними отражаем», – отметил председатель Совета РОО Ветеранов органов безопасности и пограничной службы Волгоградской области Анатолий Цыбин.

«Так точно!» – говорит ветеран погранслужбы Сергей Станчев.

«Пограничники защищали наш город, 10-я дивизия НКВД полностью  создавалась из пограничников с Дальнего Востока. Они защищали город 45 суток, держали оборону, пока дивизия Родимцева не переправилась», – подчеркивает Анатолий Цыбин.

Прошлое и настоящее – рядом в Центральном концертном зале. Волгоградские реконструкторы  «помогли» им встретиться.

«Красавица, держи орешков кулек» – «И пирожки берите», – говорят реконструкторы.

Обстановка в фойе – атмосферная. Переносимся в июль 1942 года. На Сталинград идет враг, но он уже есть и в городе.

Под видом наших военных, эвакуированных гражданских в Сталинград пробирались немецкие агенты. Одна из целей – совершать диверсии на предприятиях. Вычислять подозрительных граждан помогали обычные люди. Те же торговцы проявляли бдительность. 

«Яблоки наши берите, газеты, товарищи! Сталинградские», – говорит реконструктор.

«Я вообще представляю лейтенанта милиции, который был на  службе и выявлял немецких агентов», – пояснил военный реконструктор Анатолий Артамонов.

А это «сотрудник в деле» – фрагмент допроса, в процессе которого  диверсанта вывели на чистую воду. Прокололся на мелочи.

«Вы являетесь агентом немецкой разведки. В чем вы прокололись? В мелочи. Усов в «Тракторе» не нападающий, он – вратарь! Об этом весь Сталинград знает».

«Были такие агенты, все написано по материалам, которые предоставлены ФСБ», –рассказал реконструктор.

На сцене – уникальный музыкальный спектакль «Щит и меч Сталинграда», посвященный подвигам сотрудников  Управления НКВД по Сталинградской области и 10-й дивизии НКВД.

«Бойцы бережно выносили на руках детей и раненых женщин. Все происходило в полной тишине. И только на последней лодке ребенок вдруг крикнул: «Мама, больно!» Голос разнесся далеко по Волге, и сразу же затрещали немецкие пулеметы и автоматы».

Это эпизод спасения выживших пассажиров парохода Иосиф Сталин, потопленного фашистами. Звучат воспоминания участников событий. Настроение поддерживают классические произведения, мелодии из кинофильмов в исполнении Волгоградского симфонического оркестра.

«Я держался, чтобы тоже не расплакаться. Эти истории, действительно, берут за душу. Люди живы, пока о них помнят», – сказал актер театра и кино, обладатель премии ФСБ России Павел Трубинер.

Участие в творческом вечере приняли руководители, ветераны и сотрудники УФСБ и Пограничного управления, представители силовых, правоохранительных, судебных ведомств, руководство Волгоградской области.

«Благодарю вас и ваших товарищей за службу, за высокий профессионализм и личное мужество при обеспечении комплексной безопасности жителей и территории Волгоградской области, нашей страны в целом», – подчеркнул губернатор Волгоградской области Андрей Бочаров.

Нынешнее поколение чекистов достойно продолжает славные традиции своих предшественников. Это отметил начальник УФСБ России по Волгоградской области Александр Ларин.

«В этом году управлением достигнуты значимые результаты, которые отмечены руководством страны и ведомства. Это стало возможным благодаря совместной работе и поддержке руководства области и руководителей региональных органов федеральных ведомств», – заявил начальник УФСБ России по Волгоградской области Александр Ларин.

На сцене выступили  дети сотрудников УФСБ и вокальная группа Управления МВД по Волгоградской области. Это, наверное, один из самых трогательных моментов – в зал снова вошла память. Внесли портреты героев «Бессмертного полка».

Видеосюжет доступен по ссылке: https://smotrim.ru/video/3061684 

Источник: https://volgograd-trv.ru/news/obschestvo/105948-v-volgograde-proshli-pamjatnye-meroprijatija-ko-dnju-rabotnikov-organov-bezopasnosti.html

Сегодня в России отмечается День работников органов безопасности. Дата связана с основанием советской системы охраны правопорядка, поскольку именно в этот день в 1917 году была создана Всероссийская чрезвычайная комиссия, предшественница нынешних органов безопасности.

В нынешнем году важное мероприятие совпало с первым официальным возложением цветов к недавно открытому памятнику руководителю Управления НКВД по Сталинградской области генерал-лейтенанту Александру Воронину. Почтить память знаменитого чекиста собрались руководители областных органов безопасности, правоохранительных органов, прокуратуры, суда, депутаты и представители администрации Волгоградской области.

Также они почтили память чекистов, защищавшим Сталинград в составе 10-й дивизии войск НКВД в 1942-1943 годах. Среди участников церемонии сегодня были ученики специализированного учебного заведения, названного в честь той самой прославленной дивизии.

Отмечая профессиональный праздник, сотрудники УФСБ и Пограничного управления поздравили ветеранов Великой Отечественной войны и членов семей погибших героев, выразив благодарность за их мужество и несгибаемость духа.

Особое значение имело признание заслуг двух известных ветеранов: сотрудницы СМЕРШа Пелагеи Нефедовой и пограничника Виктора Тупикова, скончавшихся недавно. Их память навеки останется в сердцах коллег и соотечественников.

Архивный фонд Управления собрал уникальные данные: впервые публично были представлены рассекреченные документы, включавшие поздравление оперативной группы Управления НКВД Сталинградской области от 20 декабря 1942 года, приуроченное к 25-летию образования ВЧК-ОГПУ-НКВД. Тогда оперативники, находившиеся на линии фронта, сообщали о победе в боях и выражали уверенность в скорой победе над врагом.

Текст поздравления звучит так: «Дружнее за работу, товарищи! Кровавый фашизм уже надломлен. Он будет разбит. Победа будет за нами! Да здравствует 25-ая годовщина ВЧК-ОГПУ-НКВД! Да здравствует доблестная, героическая Красная армия!».

По словам участников сегодняшнего митинга, эти строки отражают дух советского солдата и становятся примером для современного служащего органов безопасности, напоминающим о высоких принципах, которым обязаны соответствовать российские чекисты и в наше время.

Фото: пресс-служба УФСБ России по Волгоградской области

Источник: https://riac34.ru/news/211050/

В настоящее время люди часто замечают у себя учащенное сердцебиение, а пульс насчитывает 100 и более ударов в минуту. Это явление называется тахикардией и не является самостоятельным заболеванием.О том, что может стать причиной тахикардии, рассказывает заведующий кардиологическим отделением для больных с острым инфарктом миокарда с палатой реанимации и интенсивной терапии больницы им. Фишера, врач-кардиолог Грета Саргсян.

— Тахикардия это проявление каких-либо других заболеваний или реакция организма на внешние раздражители. Если рассматривать тахикардию, как физиологический нормальный процесс, то у большинства людей он развивается в ответ на физическую нагрузку психоэмоциональный стресс, недосып, переутомляемость, а также после употребления кофе, крепкого чая, курения сигарет, лекарственных препаратов и алкогольных напитков.

Алкоголь оказывает токсическое воздействие на сердечно-сосудистую систему, так как этанол усиливает выработку адреналина, в результате чего сосуды сужаются, давление скачет вверх, а пульс ускоряется. К тому же происходит дисбаланс электролитов, что чревато нарушениями в работе сердца.

Если провоцирующий фактор убрать, то через время тахикардия пройдет сама собой. То есть, если физической нагрузки нет, то и тахикардии нет, алкоголь не принимаете, то и тахикардия не возникает.

Такая реакция организма расценивается как адекватная.

Но есть и другие причины тахикардии, среди которых заболевания сердечно-сосудистой системы патологии вне сердечной природы, например, заболевания щитовидной железы, легких.

Тахикардия часто может быть и признаком снижения гемоглобина. В первую очередь пациенты обращают внимание именно на тахикардию, а потом только выявляются низкие значения гемоглобина.

Если у пациента тахикардия присутствует в состоянии покоя и не связана с провоцирующими факторами, это повод обратиться к врачу и пройти базовые обследования, которые доступны в рамках диспансеризации – ЭКГ, общий анализ крови, чтобы исключить анемию и сердечные причины.

Если на тахикардию закрыть глаза и не посещать врача, чем это чревато?

— Если своевременно не обратиться за медицинской помощью и проигнорировать сигналы организма, а тахикардия — это сигнал от организма, чтобы пройти обследование, выявить причину и получить адекватное лечение первопричины, тахикардия спустя время спровоцирует возникновение аритмии или заболевание, которое стало её причиной, будет прогрессировать и окажет неблагоприятное воздействие на общее самочувствие.

Например, если причина во внесердечных проявлениях, то они могут быть позже диагностированы, лишь на терминальных стадиях, например, заболевания щитовидной железы, при появлении офтальмопатии и других симптомов.

Поэтому, если у пациента регулярно в состоянии покоя регистрируется высокая частота сердечных сокращений выше 100 ударов в минуту, то это весомый аргумент обратиться к врачу.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/567127/

Сегодня этой теме было посвящено рабочее совещание, которое провел губернатор Волгоградской области Андрей Бочаров.

В обсуждении приняли участие глава Волгограда Владимир Марченко, руководители профильных органов власти Волгоградской области.

Ранее РИАЦ сообщал о том, что на площадке обновленного ТЮЗа Андрей Бочаров озвучил идея создания в регионе музея, посвященный нынешним воинам, участникам СВО. Глава региона тогда отметил, что с учетом важности и значения специальной военной операции для будущего нашей страны, такой музей необходим. И сейчас то самое время, когда нужно этим заняться.

Виктория Шадчина

Фото: РИАЦ, пресс-служба администрации Волгоградской области

Источник: https://riac34.ru/news/211046/

Каждый год в холодное время года медики наблюдают одну и ту же печальную статистику: с первым снегом и гололедом резко, иногда в разы, увеличивается количество травм среди наших старших родственников, соседей, друзей.Переломы лучевой кости, шейки бедра, серьёзные ушибы – это не просто диагнозы в больничном листе. Это месяцы сложного восстановления, потеря самостоятельности, а иногда – точка невозврата к активной жизни.

Зимний травматизм для пожилых людей – это не «просто упал». Зачастую это следствие возрастных изменений: хрупкости костей (остеопороза), снижения зрения, головокружений, мышечной слабости. Но это не приговор! Большинства травм можно избежать, если подойти к профилактике системно и ответственно. И здесь роль семьи, соседей и всего общества – неоценима.

Что мы, как близкие, можем сделать прямо сейчас?

1. Обустройство быта. Это базис. Противоскользящие накладки на обувь – не роскошь, а необходимость. Купите их, подарите родителям. Оцените путь от квартиры до магазина: есть ли наледь на крыльце, хорошо ли расчищены тротуары? Если нет – это повод обратиться в УК. Дома уберите с проходов коврики, о которые можно зацепиться, обеспечьте хорошее освещение, особенно в коридоре и ванной. Поручень в душевой –одно из лучших решений.

2. Правильная экипировка. Обувь на низком, широком каблуке с рифленой подошвой из нескользящего материала. Одежда – теплая, но не сковывающая движений, не цепляющаяся за окружающие предметы. Руки должны быть свободны!

Сумку через плечо или рюкзачок – это лучше, чем пакеты в обеих руках, которые нарушают равновесие.

3. Техника безопасности при движении. Напомните самые важные правила:

Передвигайтесь не спеша, мелкими шажками, как бы «скользя» по льду.

Руки НЕ в карманах! Они нужны для баланса.

Избегайте резких движений, поворотов.

Не стесняйтесь пользоваться тростью или специальной палкой с шипом.

Выходите из дома с запасом времени, чтобы никуда не бежать.

4. Здоровье – под контролем. Плановый визит к терапевту – возможность обсудить не только давление, но и головокружения, слабость в ногах, подобрать лечение при остеопорозе. Проверьте зрение у офтальмолога.

Адекватная физическая активность (ЛФК, скандинавская ходьба) укрепляет мышцы и кости.

5. Социальная поддержка. Самый простой и важный пункт. Позвоните, предложите помощь с покупкой продуктов или лекарств в гололед. Пройдитесь вместе до поликлиники. Соседям-пенсионерам постарше можно просто предложить: «Мария Ивановна, я всё равно иду в магазин, что вам купить?». Эта живая связь и внимание спасают жизни.

Берегите себя и своих старших. Профилактика – это не сложно. Это – проявление нашей общей заботы. Если беда всё же случилась – не тяните, сразу обращайтесь за медицинской помощью. В наших травмпунктах и приёмных отделениях всем окажут необходимую помощь.

Зима должна быть временем уюта, а не больничных палат. Давайте сделаем её безопасной вместе.

Источник: https://oblzdrav.volgograd.ru/current-activity/cooperation/news/566917/