Наиболее распространенной причиной пожаров, вызванных электробытовыми приборами, является перегрев окружающих предметов и материалов, расположенных вблизи электронагревательных приборов, продолжительное время находящихся во включенном состоянии, оставленных без присмотра или под «присмотром» малолетних детей.
Пожарная опасность большинства электронагревательных приборов заключена в нагреве их нижней части и боковых поверхностей до температур, достаточных для воспламенения древесины, текстиля и других сгораемых материалов.
Бытовые электронагревательные приборы необходимо устанавливать на негорючее основание (подставку) достаточной толщины, которую нельзя укрывать пленкой, клеенкой, бумагой, а также горючими облагораживающими покрытиями.
Большую пожарную опасность представляют собой электроплитки с открытыми спиралями, излучающими лучистую энергию в окружающую среду и нагревающими близко расположенные предметы. Менее опасны электроплитки с закрытой спиралью, но и у них металлические конфорки и трубки со спиралями при перегреве раскаляются до красного свечения. Поэтому устанавливать электрическую плитку и другие электронагревательные приборы следует не ближе 0,5 м от любых горючих предметов домашнего обихода.
Подключать все электроприборы к электрической сети следует только с помощью штепсельных соединений – розетки и вилки, присоединенной к электрошнуру. Подсоединение к розетке электроприборов без вилки, с помощью концов оголенных жил шнура категорически запрещается. Это может привести к короткому замыканию и указанным ранее последствиям, а также к поражению электрическим током.
Повышенную пожарную опасность имеют отражательные печи с рефлектором, которые широко применяют для поддержания необходимой температуры в помещениях в весенний и осенний периоды года, когда не используют системы отопления, а также при похолодании.
Нельзя применять различные самодельные электрические обогревательные устройства. При пользовании ими электрическая сеть подвергается длительной значительной перегрузке, что очень часто приводит к воспламенению изоляции электропроводки и пожарам.
В случае возникновения пожара немедленно звоните по телефону 01, сотовая связь – 112. И помните: пожар легче предотвратить, чем его потушить!
А.В. ЛИВЕНЦЕВ, начальник ОНД и ПР по Городищенскому,Дубовскому и Иловлинскому районам УНД и ПРГлавного управления МЧС Россиипо Волгоградской области
Жизнь редко предупреждает, когда проверяет человека на прочность. Она не спрашивает, готов ли ты, не дает времени собраться с мыслями. Вдруг — и ты уже не просто парень, не просто сын, муж, отец, а человек, которому выпало держать удар за других. И тогда выясняется главное: у одного внутри пустота, у другого — стальной стержень. Такой не блестит, не звенит, его не видно со стороны. Но именно он не дает человеку сломаться, когда боль выжигает тело, а память — душу.
Он ничем не выделяется в городской суете — таких парней вокруг тысячи. Спокойный взгляд, открытое лицо, простая улыбка человека, который не привык выставлять себя напоказ. Из тех, про кого говорят: свой, надежный, без хитрости. Кажется, судьба лепила его без изысков — из той же глины, что и всех нас: деревенская пыль на ботинках, рабочие руки, прямое слово. Но бывает так: внешняя простота — лишь видимый образ, а под ним скрыт металл.
Владимир Попов – уроженец села Каменный Яр, что на севере Астраханской области, участвовал в специальной военной операции с 2022 года в должности заместителя командира разведывательного взвода. Награжден орденом Мужества, медалью ордена «За заслуги перед Отечеством» II степени с мечами, медалью «Участнику СВО».
Путь выбирает человека
Военным Владимир Попов решил быть еще тогда, когда слово «война» звучало из книг и старых рассказов, а не из сводок. В роду не было кадровых офицеров, но была другая, куда более прочная традиция: все мужчины служили в армии.
Он бегал мальчишкой с игрушечным автоматом, пока однажды не получил настоящий, почти взрослый подарок — саперную лопатку. С ней он рыл за школой окопы, не играя, а словно репетируя жизнь. Так постигал инженерное военное дело — на коленях, в земле, с упрямством, которому не требовалось одобрения.
Даже в школьной мастерской он выбивался из общего строя. Пока другие строгали табуретки и разделочные доски, у него из-под рук выходили деревянные автоматы — один за другим. Их накопилось столько, что руководитель кружка не выдержал и пригрозил: еще один «калашников» — и дорога в мастерскую закрыта. Он улыбнулся, но не отступил. Некоторые вещи в человеке не поддаются воспитанию — они либо есть, либо нет.
В военное училище поступить не вышло, судьба сделала крюк. Был волгоградский политехнический колледж, были лекции, но армейская служба все равно жила внутри: в книгах, фильмах, долгих разговорах с ветеранами Афганистана и Чечни. Он спрашивал, слушал, запоминал — как будто заранее готовился к экзамену, о котором никто не объявлял.
Срочная служба расставила точки над «i». Там он понял окончательно, что это его путь. Ракетные войска стратегического назначения, Псков, батальон охраны разведки. Именно там он принял решение идти дальше — служить по контракту, но не где-нибудь, а там, где выполняют настоящую боевую задачу. Так он оказался в разведбатальоне бригады, дислоцированной в Северной Осетии, участвовал в контртеррористических операциях и учился главному: верности присяге, дружбе, умению слушать и учиться. Разведчик, как он понял, должен знать многое.
Начало специальной военной операции он встретил на Северном Кавказе. Они не ждали приказа — всем подразделением обратились к командованию с просьбой отправить их туда, где решается судьба. В середине апреля 2022 года он пересек границу с Украиной, уверенный в своем опыте: четыре года по горам и лесам Кавказа казались серьезной школой. Но первая же картина настоящей войны — сгоревшая техника, запах пороха и гари — обрушила эту уверенность. В тот момент стало ясно: прежний опыт здесь ничего не весит, а учиться придется заново и быстро — ценой боли, страха и человеческой жизни.
Остаться в живых
Война внесла коррективы в судьбу Владимира Попова резким шелестом. Именно такой звук издает летящая противотанковая ракета. Владимир с другими бойцами сопровождал КАМАЗ с гуманитарной помощью. Разгрузили, перекинули на БМП. И вдруг — звук. Не взрыв, не грохот, а странный шелест, будто воздух кто-то разрезал ножом. Владимир успел посмотреть на товарища, а тот уже крикнул: «Бежим! Прячемся!» Они нырнули в блиндаж. Оттуда Владимир увидел, как бойцы вытаскивают из КАМАЗа раненного водителя. В этот момент Попов закурил первую в жизни сигарету.
Наука войны постигается быстро. Учебников нет, теория познается на практике. Когда Владимир впервые увидел, как горит БМП, понял простую истину: броня — не спасение. Лучше идти ногами, чувствуя землю, чем доверяться металлу. Попов служил в разведвзводе, научился корректировать артиллерию с дрона. Полтора месяца с товарищами они успешно работали под боком у врага, который долго не мог понять, откуда по нему прилетает. Страх со временем стал привычным, как холод или голод. Но командир учил: страх нужен — он последний рубеж жизни. Стоит почувствовать себя великим, как тут же последует фатальное наказание за это. Владимир освоил разное оружие, в том числе и чужое, а особую радость находил в инженерно-саперном деле. Все, что раньше было им придумано «на бумаге», здесь работало по-настоящему.
Но больше всего на войне запоминаются не современное вооружение и не выстрелы — люди. Первое ранение пришло там, где его не ждали. Они ехали в тыловом районе спокойно, без тревоги. Старший лейтенант был за рулем БТР, Владимир сидел на броне. И вдруг — удар. Вражеская диверсионная группа иностранных наемников, выстрел из ПТУР, и Попова сбросило с БТР, как ненужную вещь. Очнулся он уже в лесополосе, с автоматом в руках, не понимая, как туда попал. Помощник начальника разведки привел его в чувство и ушел за рацией. А Владимир пошел обратно — к БТРу, где тяжело раненый командир. Попов перевязал его, сел рядом и начал причитать о произошедшем. А командир, с тяжелейшими ранениями, успокаивал его и отдал приказ: «Заводи БТР». Он завел. Затащил командира внутрь. Они выбрались. В медсанбате врачи говорили старшему лейтенанту: «Эдик, терпи». А тот отвечал спокойно: «Вы занимайтесь своим делом, я потерплю». Не вытерпел. Такие люди уходят тихо, оставляя после себя тяжелую пустоту.
После ранения и лечения Владимир снова вернулся на войну. В феврале 2023-го, ночью, в двойке с товарищем наблюдал за лесополосой через прибор ночного видения. Глаза, больное место после первого ранения, не выдержали, и в какой-то момент мир погас. И тогда боевой товарищ вывел Попова с позиции, держа за руку, как ребенка. Так выглядит настоящее боевое братство.
Позже в ходе выполнения боевой задачи в составе разведгруппы Владимир был ранен. Подорвался на противопехотной мине. Жизнь бойца спасли сначала сослуживцы, а затем медики, но левую ногу пришлось ампутировать. Долгие месяцы лечения, реабилитация.
Своих не бросаем
Война разделила жизнь Владимира Попова на «до» и «после». С восемнадцати лет он был в армии и, по сути, никогда не жил гражданской жизнью. Мирная обыденность встретила его неприветливо — без уставов и команд. Даже при том, что у него семья: жена, дочь, не знал, с какой стороны к гражданской действительности подступиться, как будто попал в чужой город без карты.
В этот момент рядом оказался филиал фонда «Защитники Отечества» по Волгоградской области — без громких слов, по-деловому. Фонд взял его под опеку, поставил на полный контроль, как ставят бойца после ранения — внимательно, не отходя ни на шаг. Помощь оказалась не формальной, а настоящей. Со временем Владимир оказался по другую сторону стола: стал сотрудником фонда.
Теперь к нему приходили такие же, как он сам вчера — растерянные, уставшие, не понимающие, с чего начинать. Он помогал с документами, медицинскими вопросами, объяснял, направлял, держал связь. Работа была разная, но суть оставалась прежней: своих не бросают.
Потом появился «Сталинградский призыв» — патриотическая инициатива Волгоградской области переподготовки участников СВО. Попов прошел отбор. Когда-то он защищал Родину с оружием в руках, теперь решил попробовать быть полезным по-другому — знаниями, опытом, ответственностью. Учеба открыла новый мир: управленческие решения, общение с разными людьми, другие масштабы ответственности. Его наставником стал сенатор Николай Семисотов — человек, который терпеливо объяснял нюансы гражданской службы так же подробно, как когда-то командиры разбирали боевые задачи. Владимир проходил стажировку в комитете по делам национальностей и казачества Волгоградской области. Учеба рассчитана на год, каждый модуль — экзамен, каждый этап — проверка. В конце — сертификат, но главное не бумага, а понимание, что и здесь он может быть нужен.
О будущем Владимир Попов говорит без громких планов. Пока идет специальная военная операция, хочет помогать ее участникам — тем, кто еще в строю, и тем, кто уже вернулся. Ему близка работа с молодежью, патриотическое воспитание не лозунгами, а живым примером. Он военный человек и привык доверять решению старших: где скажут, там и будет работать. Главное — принести пользу Отечеству. Остальное приложится.
Сергей ПУЧКОВ
Источник: газета «Казачий круг»
Напоминаем, в Волгоградской области продолжается набор на службу по контракту в войсках Минобороны России, подробности на сайте https://контракт34.рф. Записаться на контракт и получить подробную информацию можно также по телефонам 8 (8442) 73-49-96 или 8-937-700-53-73.
Отбор проводится на разные военные специальности, среди которых, набор в войска беспилотных систем.
Изменения предлагается внести в статью 179 Трудового кодекса РФ, которая устанавливает социальные гарантии для работников.
Правительство РФ без замечаний поддержало законопроект, защищающий участников специальной военной операции от сокращения на работе. Это следует из отзыва кабмина, имеющегося в распоряжении ТАСС.
«Правительство РФ поддерживает законопроект», — говорится в документе.
Изменения предлагается внести в статью 179 Трудового кодекса РФ, которая устанавливает социальные гарантии для работников при сокращении численности или штата.
По закону, с сотрудниками, которые отправляются на военную службу, трудовой договор приостанавливается, место за ними сохраняется. В течение трех месяцев после окончания службы они имеют право выйти к прежнему работодателю.
Теперь предлагается ввести для ветеранов СВО, вернувшихся на работу, дополнительную соцгарантию. Им должно быть предоставлено преимущественное право на сохранение рабочего места при сокращении численности или штата (но только при условии равной квалификации и производительности). По задумке, мера распространится на тех, кто участвовал в боевых действиях в период мобилизации, военного положения и в военное время. В случае принятия в нынешней редакции закон может вступить в силу с 1 сентября.
Аргументация авторов
Законопроект был внесен в Думу группой депутатов, включая председателя комитета по труду, социальной политике и делам ветеранов Ярослава Нилова, вице-спикера Анну Кузнецову («Единая Россия»), главу комитета по развитию гражданского общества, вопросам общественных и религиозных объединений Яну Лантратову («Справедливая Россия»).
Авторы отметили, что сейчас социальные гарантии при сокращении штата есть для инвалидов Великой Отечественной войны, инвалидов боевых действий по защите Отечества, родителей несовершеннолетних детей в случае, если другой родитель призван на военную службу, некоторых других категорий. Но для ветеранов СВО они пока не установлены.
«Выполнение задач в военных условиях связано с повышенным риском для жизни и здоровья, требует особого мужества. Предоставление данной категории граждан дополнительных социальных гарантий в сфере трудовых отношений являлось бы справедливой мерой признания их заслуг», — считают парламентарии.
Они отмечают, что мера продемонстрирует признание государством заслуг участников СВО и «будет способствовать их успешной реинтеграции в гражданскую жизнь после выполнения особых задач».
Законопроект ранее уже поступал на отзыв в правительство и был поддержан при условии доработки. Кабмин тогда указал на необходимость уточнить несколько формулировок и срок вступления закона в силу. «Замечания, изложенные в заключении правительства Российской Федерации от 20 ноября 2025 года, в законопроекте учтены», — говорится в нынешнем отзыве.
Масштабные мероприятия профилактической направленности были проведены в Волгоградской области в 2025 году в рамках федерального проекта «Здоровое будущее» партии «Единая Россия». Итоги и перспективы дальнейшей работы обсуждали на совещании, которое провела региональный координатор проекта, председатель парламентского комитета по здравоохранению и охране общественного здоровья Наталья Семёнова.
«Проект «Здоровое будущее» направлен на защиту прав и интересов граждан по получению качественной и доступной медицинской помощи, повышение эффективности профилактики заболеваний и мотивации к ведению здорового образа жизни, – отметила Наталья Семёнова. – В прошлом году помимо проведения массовых профилактических мероприятий наши активисты вместе со специалистами центра «Школа медицины катастроф» принимали участие в обучающих занятиях по оказанию первой доврачебной помощи. Такое обучение в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» уже прошли более 420 тысяч жителей региона. Наша работа также призвана содействовать развитию системы здравоохранения в Волгоградской области. В ходе рабочей поездки в первый день нового года губернатор Андрей Бочаров обозначил планы по дальнейшей модернизации медицины. Для их реализации необходимо укреплять взаимодействие органов власти, медиков и общественности».
В реализации мероприятий «Здорового будущего» в 2025 год приняли участие 97 медицинских организаций и более 2000 волонтеров. Под эгидой проекта были организованы массовые акции по противодействию распространению ВИЧ-инфекции и наркомании, отказа от потребления табака и алкоголя, популяризации здорового образа жизни, традиционных семейных и духовных ценностей. Проведены мероприятия в поддержку донорского движения, фестиваль здорового питания «Яблочный спас», Волгоградский марафон, приуроченный к 80-летию Победы в Великой Отечественной войне. В рамках молодежного фестиваля #ТриЧетыре была организована работа симуляционного скоропомощного стационара и зоны экспресс-диагностики, где посетители проходили врачебные консультации и осваивали приемы первой помощи и сердечно-легочной реанимации.
В целях повышения доступности и качества оказания первичной медико-санитарной помощи сельским жителям волонтеры-медики проекта «Здоровое будущее» совместно со специалистами медучреждений в прошлом году осуществили 16 выездов в ФАПы отдаленных поселений региона. В ходе таких поездок проводились приемы пациентов, медицинские осмотры, оказывалась помощь в благоустройстве территорий фельдшерско-акушерских пунктов.
Волонтеры проекта регулярно помогают персоналу медучреждений Волгоградской области, а также принимают участие в профориентационных мероприятиях по привлечению молодежи к обучению в медицинских образовательных организациях.
На сегодняшнем заседании был представлен обновленный состав регионального общественного совета проекта «Здоровое будущее», в который вошли главные врачи больниц и поликлиник Волгограда, других муниципалитетов области, представители медицинских образовательных учреждений и Молодежного парламента региона. Председателем совета переизбран руководитель Волгоградского областного центра медицинской профилактики Алексей Покатилов. Участники совещания обменялись мнениями по актуальным вопросам. В завершение состоялось награждение благодарственными письмами председателя Общественного совета Покатилова Алексея Борисовича и секретаря Общественного совета Карякиной Татьяны Николаевны.
Платформа МAX стала предупреждать пользователей о звонках с незнакомых номеров
МОСКВА, 19 янв — РИА Новости
Национальная платформа Мах стала предупреждать пользователей о звонках с незнакомых номеров — в приложении высвечивается уведомление «Нет в контактах», говорится в релизе платформы.
«Max предупредит о звонках с незнакомых номеров. Во время вызова от неизвестного абонента пользователи мессенджера увидят уведомление «Нет в контактах». Если незнакомец звонит не из России — на экране будет отображен регион входящего звонка», — сказано в релизе.
Для того, чтобы включить эту функцию, нужно обновить приложение. Уведомление будет высвечиваться во время звонка рядом с именем несохраненного в контактах абонента.
VK в марте прошлого года запустил бета-версию цифровой платформы Мах, через которую пользователи могут общаться в мессенджере, звонить, отправлять голосовые сообщения и файлы до 4 гигабайт. Она доступна в магазинах приложений App Store, RuStore и Google Play. Национальный мессенджер на базе Мах развивает «дочка» VK — «Коммуникационная платформа».
16 января на базе Межпоселенческого спортивно-оздоровительного комплекса состоялся муниципальный этап соревнований по настольному теннису. Турнир был организован Дубовской детско-юношеской спортивной школой и посвящён Году единства народов России.
В состязаниях приняли участие сильнейшие школьные команды района, чтобы в честной борьбе выявить лучших. Напряжённые матчи и спортивный азарт царили на площадке на протяжении всего турнира.
Первое место завоевала команда «Сокол» средней школы № 3 г. Дубовки. Второе заняла команда «Орион» из Горной Пролейки. Третье – команда «Быстрее, выше, сильнее» школы № 1.
Организаторы и гости турнира поздравляют победителей и призёров с достойным выступлением и яркими победами!
Такие мероприятия не только укрепляют здоровье и популяризируют спорт, но и способствуют сплочению молодёжи, воспитывая дух дружбы и здорового соперничества.
16 января в Дубовском центре социального обслуживания населения прошли тёплые «Рождественские встречи». Мероприятие объединило участников детско-родительского клуба «Мимимотик» и клуба «Дружба».
Почётным гостем стал благочинный Дубовского района, настоятель храма Покрова Божьей Матери протоиерей Сергий Ермаков. В беседе он затронул глубокие и актуальные для каждой семьи темы: взаимоотношения родителей и детей, важность семейного воспитания и роль традиционных ценностей в современном мире. Общение, наполненное теплотой и житейской мудростью, побудило участников к размышлениям о смысле жизни и личной ответственности.
Отец Сергий известен многолетней деятельностью по духовному возрождению Дубовского района. Он проявил себя не только как опытный пастырь, но и как талантливый художник. Его живописные работы отражают красоту православного мира. Благодаря его мастерству созданы иконостасы для многих храмов и монастырей области. Значителен и его вклад в воссоздание волгоградского храма Александра Невского, за который он удостоен ордена Русской Православной Церкви преподобного Андрея Иконописца.
После содержательной беседы встреча продолжилась в неформальной обстановке. Совместное чаепитие с ароматным чаем и угощениями помогло укрепить дружеские связи, поделиться впечатлениями и создать атмосферу сердечной доброты.
Анна НОВИЦКАЯ, по материалам Дубовского Центра социального обслуживания населения
Лучший способ оставаться здоровым – своевременное прохождение диспансеризации и профилактических медицинских осмотров. Многие заболевания на ранних стадиях не дают о себе знать, а делать выводы только на основании симптомов – непрофессионально и неправильно. Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» помогает россиянам держать свое здоровье под контролем – этому способствует развитие системы регулярной диспансеризации. По данным Минздрава России, около 70% граждан, прошедших профилактические обследования, имеют как минимум один фактор риска развития неинфекционных заболеваний. Это подчёркивает значимость диспансеризации как ключевого инструмента раннего выявления угроз здоровью.
На эффективность диагностики и лечения неинфекционных заболеваний существенно влияет информированность людей. 16января АНО «Национальные приоритеты» и Минздрав России запускают на ТВ, радио и в Интернете коммуникационную кампанию, направленную на популяризацию диспансеризации.
Герои рекламных роликов – ведущие врачи страны – терапевты, эндокринологи, онкологи и кардиологи. Они рассказывают о болезнях и их симптомах, о диагностике и лечении, об опасностях и последствиях несвоевременного начала лечения, и призывают зрителей регулярно проходить профилактические осмотры. Миссия кампании – напомнить людям о том, что оценить состояние своего здоровья можно бесплатно. Чем раньше поставлен диагноз, тем благоприятнее прогноз лечения и эффективнее контроль над заболеванием.
Лейтмотив роликов социальной кампании – ранняя диагностика онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
Регулярные медицинские осмотры рекомендованы всем взрослым старше 18 лет: до 39 лет диспансеризация проводится один раз в три года, при этом ежегодно необходимо проходить профилактический медицинский осмотр, а после 40 лет диспансеризация показана каждый год. При наличии показаний врач может направить пациента на второй этап диспансеризации, включающий дополнительные обследования и консультации узких специалистов. Основная цель диспансеризации — раннее выявление онкологических, сердечно-сосудистых, сахарного диабета и других неинфекционных заболеваний.
Записаться на диспансеризацию или профилактический медицинский осмотр можно на портале «Госуслуги», по телефону медицинской организации или в регистратуре поликлиники. Для прохождения профилактических мероприятий понадобится только паспорт гражданина РФ и полис ОМС.
Обследование можно пройти в будни, в том числе в вечернее время, или по субботам. На время прохождения диспансеризации работодатель дает освобождение от работы с сохранением заработной платы.
Более подробная информация о порядке прохождения диспансеризации и профилактических осмотров доступна на официальном портале Минздрава России о здоровье — takzdorovo.ru.
Рабочей группой, созданной администрацией Дубовского района, проводятся мероприятия по снижению неформальной занятости и легализации «серой» заработной платы.
В случае нарушения работодателями Дубовского района сроков выплаты заработной платы, несоблюдения регионального минимума оплаты труда просим сообщать в администрацию Дубовского района:
г. Дубовка, ул. Минина, 1, тел. 8 (84458) 3-11-60 (приемная);
Всемирная организация здравоохранения признала ожирение новой неинфекционной «эпидемией» XXI века. По ее оценкам, более миллиарда человек на планете имеют избыточный вес. В России около 30% лиц трудоспособного возраста имеют ожирение, 25% – избыточную массу тела. Избыточная масса тела в настоящее время рассматривается как независимый фактор риска сердечно – сосудистых заболеваний.
С одной стороны, сама по себе нагрузка избыточным весом приводит к нагрузке на сердечно–сосудистую систему. Сердце вынуждено работать более эффективно, что приводит к увеличению объема сердечной мышцы – гипертрофии миокарда. Из-за лишнего веса постепенно развивается сердечная недостаточность даже без серьезных поражений сосудов.
С другой стороны, при ожирении изменяются обменные процессы в организме: развивается инсулинорезистентность, а инсулин – тот гормон, без которого не может наш организм перерабатывать глюкозу; повышается уровень холестерина, а это может привести к образованию бляшки, вызывающей закупорку сосуда и приводящей к развитию острого коронарного синдрома – инфаркта миокарда или нарушению мозгового кровообращения.
Что такое ожирение?
Ожирение – цивилизационная проблема, когда много доступной еды и мало двигательной активности. Другими словами, человек не расходует ту энергию, которую он получил из продуктов питания. В итоге создается запас энергии в виде жиров.
По данным ВОЗ, каждый человек должен заниматься физическими упражнениями, помимо повседневных рабочих нагрузок, 150 минут в неделю. Лучший метод повышения физической активности, который не требует никаких дополнительных затрат – ходьба. Когда мы физически активны, то находимся в тонусе, снижается вероятность развития депрессии, сахарного диабета 2 типа и ряда онкологических заболеваний.
Из чего должен состоять рацион, чтобы свести к минимуму риск ожирения?
Доказано, что если люди употребляют в пищу ежедневно не менее 400 гр. свежих овощей и фруктов, то тогда у них меньше опасности развития сердечно–сосудистых заболеваний. К примеру, можно включить в рацион салат из капусты, морковь, яблоки. В них много полезных микроэлементов и витаминов, которые нужны организму.
Выбор хлебобулочных изделий также важен. Хлеб лучше выбирать из муки грубого помола, который будет долго перевариваться. А булочки и свежие батоны являются источником быстрых углеводов, которые приводят к повышению уровня глюкозы.
Важно обращать внимание при покупке продуктов на этикетку, сколько калорий мы получим, если съедим 100 г продукта. В среднем, человеку у которого нет ожирения, надо получить около 2000 тысяч калорий в сутки. Таким образом, мы сможем подсчитать, сколько мы «съели» калорий и сколько мы сожгли, двигаясь. Ведь избыток калорий может отложиться в виде жировых отложений.
Можно приучить себя не есть позже 6 вечера?
Вечером надо постараться не включать в рацион углеводы и сделать выбор в пользу белка. Тогда пища будет дольше перевариваться и не будет чувства голода. Мы можем себе позволить съесть кусок отварного постного мяса или куриной грудки. Желательно поужинать до 9 вечера, но не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.
Обязательно надо сказать об употреблении соли. Потребность организма в соли не больше 5 г. Салаты лучше вообще не солить, а для улучшения вкуса добавить несколько капель лимонного сока. Соль способствует повышению артериального давления, а это уже фактор риска артериальной гипертензии и развития других сердечно-сосудистых заболеваний.
Говоря о профилактике необходимо помнить и о пищевых привычках детей. Из их рациона должны быть полностью исключены сладкие газированные напитки. Детей надо приучать пить чистую воду или соки, лучше самостоятельно выжатые, так как в магазинном соке всегда есть избыток сахара.
Повышает ли риск развития ожирения алкоголь?
Несомненно, да. Один гр. чистого этанола содержит около 7 килокалорий. Этот показатель существенно превышает калорийность белков и углеводов (4 килокалории на 1 гр.) и более близок к жирам (9 килокалорий на 1 гр.).
Если учесть и другие компоненты алкогольных напитков, такие как пшеница, ячмень и виноград, а также неферментированный крахмал и сахар, калорийность напитка может возрастать в разы.
Очень калорийны алкогольные коктейли, в которые добавляют соки, сиропы, газированные напитки, сливки. А благодаря этим ингредиентам коктейли легко пьются, и человек может выпить больше, чем планировал.
Алкоголь лишает людей чувства контроля над аппетитом. Из-за этого после бокала вина можно съесть лишнего. И даже если вы придерживаетесь диеты, алкоголь, воздействуя на систему ГАМК (это главный «тормозной » медиатор нервной системы), может ослабить ваше твердое намерение не переедать. Также алкоголь изменяет обмен сахара в печени. Это приводит к гипогликемии: уровень сахара в крови понижается, и человек чувствует голод. Не существует безопасной дозы алкоголя – он наносит несокрушимый всем система организма!
Нужно ли считать калории?
Применительно к продуктам, калории – это то количество энергии, которое содержится в продуктах и которое организм может либо усвоить, либо израсходовать. Иногда калории действительно рекомендуют считать, однако помимо количества важно качество потребляемой пищи и ее метаболическое воздействие на организм.
Другими словами, 100 килокалорий брокколи не идентично 100 килокалориям торта.
Крайне важно контролировать количество съеденной пищи, в чем и помогут ведение пищевого дневника и подсчет калорий.
Как предотвратить детское ожирение?
Почти половина детей дошкольного возраста в России имеют проблемы с лишим весом. У 12,4% детей этого возраста наблюдается явно выраженное ожирение, а вместе с этим дефицит важнейших питательных веществ: йода и кальция витаминов В1, В2, В6, фолиевой кислоты (у 40–80%), железа (у 30%).
Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе ребенка младшего возраста должно составлять 1:1:3, в старшем возрасте – 1:1:4. Режим питания состоит из трех основных приемов пищи и 2–3 дополнительных.
При этом 25–30% от суточного потребления калорий должно приходиться на завтрак, 35–40% – на обед, 10–15% – на полдник и 20–25% – на ужин.
Важно выбирать еду без красителей, консервантов и ароматизаторов. Ребенка школьного возраста важно не перекармливать, несмотря на возросшие нагрузки. Рацион должен быть богат белком (мясо, рыба, яйца, молочные продукты).
В среднем, ребенку 12 лет можно разрешать около 50 гр сладкого (шоколад, конфеты, выпечка и т. п.) в день. А вот газировку и пакетированные соки из ежедневного рациона лучше исключить.
По материалам официального портала Минздрава России о вашем здоровье ТАКЗДОРОВО
