Вредные привычки — это различные формы социального поведения, которые люди повторяют вновь и вновь, несмотря на их вред для здоровья человека. Некоторые из вредных привычек приобретают форму зависимости как, например, курение, употребление алкоголя или наркотиков, и приводят к страшным последствиям для человека и его близких.
Если мы знаем, что то, что мы делаем, вредит нам, то почему же не можем просто отказаться от этих привычек?
Около 70% курильщиков говорят, что хотели бы бросить курить. Люди, злоупотребляющие алкоголем или наркотиками, изо всех сил пытаются избавиться от пагубных пристрастий, которые причиняют вред их организму и разрушают их семьи. У многих из нас есть нездоровый лишний вес, который мы могли бы сбросить, если бы только правильно питались и больше занимались спортом. Так почему бы нам не сделать это?
Многочисленные научные исследования проводятся, чтобы понять, что происходит с нашим мозгом при формировании привычек. Результаты этих исследований объясняют, почему от вредных привычек, однажды установившихся, так трудно избавиться. Понимая глубинные причины формирования привычек, проще разрабатывать стратегии успешного отказа от них.
Привычки могут возникнуть в результате повторения. Они являются нормальной частью жизни и часто приносят пользу. Мы просыпаемся каждое утро, принимаем душ, расчесываем волосы и чистим зубы, даже не осознавая этого. Мы можем ехать по знакомым маршрутам на мысленном автопилоте, не особо задумываясь о направлениях. Когда какое-то наше действие становится автоматическим, мозгу не нужно использовать сознательное мышление для его выполнения, и возникает возможность сосредоточиться на других задачах.
Привычки также формируются, когда хорошие или приятные события активируют так называемые поощряющие центры мозга. Впоследствии это может привести к зависимостям, например, от социальных сетей, азартных игр, сигарет и вэйпов, алкоголя и наркотиков.
Общий механизм, с помощью которого мы формируем оба вида привычек, один и тот же, будь то привычка переедать или привычка приступать к работе, не задумываясь о деталях. Оба типа привычек основаны на одних и тех же механизмах мозга.
Но есть одно важное отличие, которое усложняет отказ от привычек, основанных на удовольствии. Приятное поведение может побудить ваш мозг высвободить химическое вещество под названием дофамин. Если вы делаете что-то снова и снова и при этом присутствует дофамин, это еще больше усиливает привычку. Когда вы этого не делаете, пониженный уровень дофамина вызывает желание сделать это снова. Именно поэтому некоторые люди не могут обойтись без наркотиков.
В каком-то смысле наш мозг работает против нас, когда мы пытаемся преодолеть вредные привычки. Хорошая новость в том, что люди — это не рабы привычек. При наличии желания и достаточном уровне самодисциплины избавление от вредных привычек возможно.
Ученые отмечают, что не существует единого эффективного способа избавиться от вредных привычек.
Один из подходов — сосредоточиться на том, чтобы лучше осознавать свои нездоровые привычки. Затем разработать стратегии противодействия им. Например, привычки могут быть связаны в нашем сознании с определенными местами и видами деятельности. Попробуйте изменить ваш обычный маршрут, чтобы у вас на пути не было вендингового автомата с соблазнительными сладостями. Примите решение избегать посещения тех мест, где вы обычно курили. Держитесь подальше от друзей и ситуаций, связанных с употреблением алкоголя или наркотиков.
Другой способ избавиться от вредных привычек — активно заменять нездоровый распорядок дня новым, здоровым. Некоторые люди обнаруживают, что могут заменить вредную привычку, даже наркотическую зависимость, другим поведением, например физическими упражнениями.
Помните, что замена давно усвоенной привычки на новую не стирает исходное поведение. Скорее всего, обе альтернативные программы останутся в вашем распоряжении. Но вы можете предпринять шаги, чтобы подавить первоначальный паттерн и усилить новый.
Отказаться от вредных привычек может быть трудно, но ТОЧНО ВОЗМОЖНО. Заручитесь поддержкой друзей, коллег и семьи и приступайте!
По материалам официального портала Минздрава России о вашем здоровье «ТАКЗДОРОВО»
