Природа так распорядилась, что жизнь – в любом её проявлении – конечна. Появившись на свет, любой организм растет, мужает, потихонечку стареет и умирает. Есть, конечно, и исключения. Например, так называемая бессмертная медуза (Turritopsis dochrini) способна жить практически вечно, если её кто-нибудь ненароком не съест: на любой из стадий жизни и в критических ситуациях эта медуза благодаря специальному процессу трансформации способна превращаться в полип – свою начальную стадию развития – и начать жизнь заново.
Сколько может прожить человек, от чего зависит продолжительность и качество человеческой жизни, есть ли универсальные способы обеспечить активное долголетие – об этом наш разговор с главным внештатным специалистом по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексеем Покатиловым.
— Алексей Борисович, насколько изменилась средняя продолжительность человеческой жизни?
— Если говорить об истории человечества в целом, то в каменном и бронзовом веках люди редко доживали до 20 лет. В Древнем Риме сорокалетнего называли стариком, а того, кто доживал до 60-ти – допонтанусом, человеком, пригодным только для жертвоприношения. И в средневековой Европе, и в девятнадцатом веке основная масса людей доживала только до 28-30 лет. Вспомните русскую классику: старушке-матери Татьяны Лариной было приблизительно тридцать шесть лет, а старухе-процентщице, ставшей жертвой Раскольникова, – сорок два года.По современным меркам это практически молодость! С начала двадцатого века произошло резкое увеличение средней продолжительности жизни – с 47 лет в 1900 году до 75-80 в нынешнем.
— То есть, с развитием цивилизации, технического прогресса и успехами в профилактике и лечении многих инфекционных заболеваний наблюдается увеличение продолжительности жизни. Сколько же может прожить человек?
— Согласно данным последних научных исследований, в среднем человек способен дожить до 120 лет. Если в середине прошлого века число людей, перешагнувших столетний рубеж, в мире было около 34 тысяч, то в 2021 году количество дедушек и бабушек, проживших более 100 лет, составило 573,5 тысячи человек. В России сегодня проживает около 18 тысяч человек старше ста лет. Международной Геронтологической исследовательской группой составлен список из 145 ныне живущих старейших людей планеты, возраст которых от 110 до 116,5 лет. А самым старым человеком планеты считается жительница Ферганской области Хувайдо Умарова, которой исполнилось 130 лет.
— От чего зависит продолжительность человеческой жизни? Может, секрет в месте проживания, ведь не случайно даже термин появился – «голубые зоны»?
— Однозначно ответить на этот вопрос нельзя – некоторые, как вы правильно заметили, считают, что шансы прожить более ста лет наиболее велики у тех, кто родился в так называемой «голубой зоне», то есть местности с наибольшим количеством долгожителей. К таким зонам, например, были отнесены итальянская Сардиния, острова Окинава в Японии и Икария в Греции, Сингапур. Действительно, в этих местах отмечается достаточно высокая концентрация людей в возрасте 100+. Но в мире существуют целые страны, где продолжительность жизни населения гораздо выше, чем в остальных: в той же самой Японии, Австралии, Норвегии, Монако. Суть проблемы не в том, где вы живете, а в том – как вы живете.
Всемирная организация здравоохранения, основываясь на многочисленных исследованиях, подсчитала, что долголетие, равно как и здоровье человека, на 10% определяется генетикой, на 20% – состоянием окружающей среды и экологией, на 10% зависит от уровня развития здравоохранения и на целых 60% – от образа жизни, который ведет человек.
Окружающая среда воздействует на человека геофизическими, прежде всего климатическими, геохимическими (недостаток или избыток тех или иных микроэлементов в воде, почве), биотическими (воздействие аллергенов, растительных и животных ядов и т.д.) факторами, природно-катастрофическими явлениями. Экологические факторы через загрязнение воздуха, некачественную питьевую воду, отсутствие зеленых зон ведут к значимому сокращению продолжительности жизни. Например, установлено, что загрязнение воздуха сокращает продолжительность жизни в среднем на 2,2 года, в некоторых регионах – до 9 лет.
И генетику сбрасывать со счетов нельзя, существуют гены, влияющие на продолжительность жизни. Но даже самый лучший генофонд можно испортить неправильным образом жизни. Если переселить на Сардинию индивида, который выкуривает две пачки сигарет в день, ежедневно «для аппетита» пропускает рюмку-другую горячительного, ведет малоактивный образ жизни и страдает ожирением, он вряд ли увеличит продолжительность своей жизни, несмотря на наличие родственников-долгожителей.
— То есть, главную скрипку в долголетии играет образ жизни. Каким он должен быть, чтобы не просто дожить до 120 лет, но оставаться активными и полными сил?
— Прежде всего, это регулярная физическая активность: умеренная физическая нагрузка не просто продлевает жизнь, она на треть снижает риск многих старческих заболеваний. Рациональное питание способствует замедлению процессов старения: в ежедневном меню обязательно должны быть свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, цельнозерновые каши, рыба. Одно из обязательных условий – не переедать, чтобы не набирать лишний вес. Важно отказаться от вредных привычек – курения, злоупотребления алкоголем. Очень важен полноценный сон – вырабатываемый во время сна мелатонин является мощным антиоксидантом, буквально «омолаживающим» организм изнутри. Немаловажную роль играет позитивное отношение к жизни и социальные связи. Правильно говорят – оптимисты живут дольше: они не так эмоционально переживают стрессовые ситуации и быстрее восстанавливаются после стресса, а также более склонны к здоровому образу жизни. Быть востребованным в семье, в обществе, ощущать свою нужность – еще один фактор, способствующий долголетию.
Как видите, рекомендации довольно просты и сводятся не только к тому, чтобы жить дольше, а к тому, чтобы дольше жить здоровыми. Берегите себя, живите долго и будьте здоровы!
— Спасибо за очень интересную беседу!
Беседовала Ольга Гусева, врач-методист отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»