Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья и благополучия человека, особенно при заболеваниях, связанных с нарушением метаболизма глюкозы. Регулярные физические упражнения оказывают значительное влияние на уровень сахара в крови, способствуя его снижению и стабилизации.
Двигательная активность стимулирует поглощение глюкозы мышцами для использования в качестве энергии. Чем активнее вы двигаетесь, тем больше сахара мышцы «потребляют». Это естественным образом снижает его уровень в крови. Этот процесс независим от инсулина, что особенно важно для людей с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа.
В ходе физических упражнений увеличивается чувствительность клеток к инсулину, что способствует более эффективному использованию глюкозы из крови.
Любой вид аэробной активности, такой как быстрая ходьба, бег, плавание или велоспорт, любые упражнения, которые учащают ваше сердцебиение и дыхание оказывают положительное влияние на уровень сахара в крови. Силовые тренировки также важны, поскольку они увеличивают мышечную массу, которая потребляет больше глюкозы даже в состоянии покоя.
Важно не просто позаниматься один раз, а сделать физическую активность частью своей повседневной жизни. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется заниматься не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 75 минут с высокой интенсивностью. Начинайте постепенно, особенно если вы раньше не занимались спортом. Необходимо подобрать такой вид активности, который вам нравится и подходит по уровню физической подготовки.
Важно помнить:
* Перед началом любой программы физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания. Он поможет подобрать оптимальный вид и интенсивность нагрузки, учитывая ваше состояние здоровья.
* Начинайте с малых нагрузок и постепенно увеличивайте их интенсивность и продолжительность.
* Следите за уровнем сахара в крови до, во время и после физической активности. Для людей с диабетом, особенно принимающих инсулин или определенные сахароснижающие препараты, время приема пищи и тренировки может быть важным. Физическая активность может снизить уровень сахара в крови, поэтому важно избегать гипогликемии (слишком низкого уровня сахара).
Физическая активность – это не просто способ сжечь калории или нарастить мышцы. Это мощный инструмент для поддержания здоровья всего организма. Регулярные упражнения не только способствуют снижению уровня глюкозы, но также улучшают общее состояние здоровья, повышают настроение и качество жизни. Включив регулярные движения в свою жизнь, вы делаете огромный вклад в свое долголетие и благополучие.
Материал подготовила А.Н. Филонская, врач — методист отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»