О вреде курения
Курение сокращает жизнь человека на 19 – 23 года. В России курит более 60% мужчин и более 15% женщин, более 220 тысяч человек умирает ежегодно от болезней, вызванных употреблением никотиновой продукции.
При наличии данной вредной привычки у человека повреждается значительная часть легочной ткани. Развивается тяжелое хроническое заболевание, составляющее значительную долю среди причин смертей от болезней органов дыхания. Результатом употребления никотина являются изнуряющие кашель и одышка из-за недостатка кислорода.
Все это связано с тем, что табачный дым содержит более 3 000 химических соединений, 60 из них способны вызывать рак. Рак легкого уносит людей больше, чем какой-либо другой вид рака. И более 90% этих смертей связано с курением.
Курение также способствует развитию рака и в других частях организма человека: гортани, ротовой полости, легких, пищевода, почек. Также оно приводит к раннему развитию атеросклероза. Содержащийся в дыме никотин повреждает стенки сосудов, способствует формированию тромбов. В результате это может привести к инфаркту миокарда и инсульту.
Всем людям, которые находятся под пагубным влиянием никотина, хочется сказать, что бросить курить никогда не поздно. И можно начать уже сегодня!
Полное восстановление организма после многолетнего курения происходит примерно через 10 лет воздержания от потребления никотина. И далее переходим к очень важному вопросу.
Как бросить курить?
Очень важно поставить себе цель – бросить курить. Не просто подумать об этом, а подготовить себя к изменению режима своей жизни. Несмотря на крепкий дух и сильную волю, необходимо найти поддержку в своем окружении. Важные слова в трудный момент сильно мотивируют и формируют силы на продолжение избавления себя от вредной привычки.
Безусловно, вы столкнетесь с трудностями и возможными срывами, но к этому нужно себя подготовить и не расстраиваться при их возникновении. Это естественный этап построения здоровой жизни.
Радикальным вариантом является консультация специалиста, который сможет оказать профессиональную помощь.
Конкретные шаги могут выглядеть примерно так.
Назначаем день отказа от курения, избавляемся от сигарет дома, на работе, ВЕЗДЕ. Выбрасываем зажигалки, пепельницы, не разрешаем дома курить другим. Очень важна поддержка от окружения. Можно записаться на профилактическое консультирование к специалисту.
Планируем приятные занятия на каждый день. Надо пить больше воды и соков. Необходимо избегать употребления алкогольных напитков, компании курильщиков.
Посчитайте экономию средств, отказавшись от сигарет. Купите себе что-нибудь на эти деньги.
Отказ от курения – сложная задача, от человека требуется терпение и усилия.
Если вдруг случился срыв – не отчаивайтесь. В течение 3 месяцев такое может случиться, большинству требуется несколько попыток, чтобы отказаться от сигарет навсегда.
Не оставляйте желания расстаться с курением. И У ВАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!
А.А. АСТИОНЕНКО, врач-методист отдела медицинской профилактики ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»
Картинка взята для иллюстрации из свободного доступа Яндекс Картинки.