Новогодний марафон – серьезное испытание для желудка. И главная ошибка, которую совершают многие 2 января, – резко садиться на жесткую диету или голодать, чтобы «отработать» съеденное.
Врач-диетолог Волгоградской областной больницы № 1 Надежда Студенкова объясняет: организм и так в стрессе после застолья, не нужно добивать его голодом!
Вот правильная стратегия восстановления:
Чего делать НЕЛЬЗЯ:
- резко голодать;
- доедать жирные салаты, фастфуд и сладости;
- продолжать употреблять алкоголь.
Золотые правила режима:
- плавность: возвращаемся к привычному рациону постепенно;
- дробность: едим маленькими порциями каждые 4 часа;
- время: последний прием пищи — минимум за 3 часа до сна;
- вода: пьем больше чистой воды, чтобы вымыть лишнюю соль и токсины.
Что в тарелке?
Если есть дискомфорт в животе: пару дней посидите на щадящем меню (нежирные протертые супы, жидкие каши, отварное мясо или рыба).
Если самочувствие в норме: Просто уберите «тяжелую артиллерию» (жареное, копченое, соленое, маринованное и газировку).
Обязательно: в каждый прием пищи добавляйте овощи, зелень или фрукты. Витамины сейчас нужны как никогда!
И не забывайте про движение — прогулка на свежем воздухе работает лучше любого лекарства.
Сбалансированное питание не только вернет легкость, но и укрепит иммунитет, который очень нужен зимой. Берегите себя!